感冒鼻塞难入眠？这些实用妙招助你快速通鼻丨静宝聊天室

近期天气变化不定，

感冒高发，许多人都备受鼻塞困扰。

睡觉时鼻子像被无形的“水泥”堵住，

只能用嘴呼吸，翻个身就被呛醒，

还伴有脑袋胀痛……

呼吸科专家教你

立竿见影的通鼻方法。

华东医院 呼吸与危重症医学科

葛海燕主任医师

为何感冒易出现“水泥封鼻”？

病毒入侵时，

鼻黏膜血管会扩张充血，

促使免疫细胞快速聚集，

同时分泌大量黏液“困住”病毒，

鼻塞是免疫系统的防御反应。

这些黏液混合脱落细胞，

最终形成黏稠鼻涕，

再加上夜间平躺时的重力作用，

鼻涕堆积在鼻腔通道内，

鼻塞就会更严重。

所以鼻塞并非病情加重，

而是身体在积极对抗感染。

鼻塞无需过度担忧，

只要方法得当就能快速缓解。

缓解鼻塞小妙招

1.热毛巾敷鼻根

将温热毛巾敷在鼻根部，

可加快局部血液循环，

减轻鼻黏膜的充血与水肿症状。

每次热敷建议持续10—15分钟，

温度以体感温热舒适为宜。

2.按揉迎香穴

用手指轻轻按揉鼻翼两侧的迎香穴，

每次按揉1—2分钟，

力度适中，

揉按处有微微酸胀感即可，

大约5分钟后鼻塞就会缓解。

3.生理盐水洗鼻

用生理盐水清洗鼻腔，

能清除鼻腔内的分泌物、过敏原等，

舒缓鼻黏膜炎症，减轻鼻塞。

这是一个被严重低估的

缩短感冒病程的方法：

柳叶刀大规模随机对照试验发现，

生理盐水鼻喷或低刺激性的凝胶喷雾

有助于清除鼻腔病毒，

减少局部刺激，

降低上呼吸道的整体炎症负担。

研究指出，

在感冒早期症状出现时，

使用鼻喷干预，

能让病程缩短近2天，

并降低病情拖成久咳、久痛的概率。

若使用专用洗鼻器，

务必按照正确操作方法使用！

4.蒸汽熏鼻

把热水倒入杯子，

让鼻子靠近杯口，

吸入蒸汽，

这样可湿润鼻腔，

缓解鼻黏膜干燥，

也能达到减轻鼻塞的效果。

每次吸入蒸汽的时间

建议为10—15分钟~

要注意避免烫伤！

冬季日常做好这几点

减少感冒鼻塞“找上门”

1.防寒保暖

天气变冷，应及时增添衣物，

外出时佩戴围巾、帽子，

避免寒气侵袭。

在阳光充足时进行户外活动

也能有效预防感冒。

2.室内“保湿+通风”

冬季室内采暖易导致空气干燥，

可使用加湿器维持适宜湿度。

每天应开窗通风，

保持空气流通，

有效降低病毒在密闭空间内传播的风险。

3.饮食要“暖+补”

多吃温性食物滋养身体。

喝红糖姜茶有助于驱寒暖胃，

吃红枣、桂圆汤能补充气血。

多吃橙子等富含维生素C的水果，

有助于增强免疫力。

4.规律作息不熬夜

保证充足睡眠是提升免疫力的关键。

应养成规律作息的习惯，

避免熬夜。

5.勤洗手+戴口罩

用流动水勤洗手，

或使用免洗洗手液，

同时科学佩戴口罩。

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编辑：叶苹

综合整理自沪小康、丁香医生微信公众号

原标题：《感冒鼻塞睡不好？这几个妙招，帮你快速通鼻丨静宝聊天室》

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