午后精力告急？别只喝咖啡！晒会儿太阳，快速充能还助眠

1天前

冬日午后三点，办公室的暖风裹着倦意袭来，眼皮发沉、注意力涣散，又一个精力低谷悄然而至。不少人本能地端起咖啡杯，想强行唤醒状态——但这次，或许可以试试更自然的方法：合上电脑，站起来，走出去晒晒太阳。

下楼溜达几分钟，向阳光「偷点能量」，不仅能快速提升当下精力，还能帮你晚上睡个好觉！

一、晒晒太阳，精力真的会变好！

午后在自然光下走走，精神头真的能更足。一项针对30名21-65岁健康知识工作者的研究显示：让他们在两间布局设施相同、仅光照不同的办公室各工作一周，其中一间用低透光百叶窗几乎阻断自然光，另一间用电致变色玻璃提供舒适自然光。结果发现，在自然光充足环境下工作的受试者，认知测试得分比在暗光环境下高42%，精力状态明显更佳。

人类天生需要阳光的滋养，走出办公室晒晒太阳、眺望远方，就是给身体「充电」的简单方式。

二、晒太阳，还能改善夜间睡眠

现代人超八成时间待在室内，缺乏自然光会打乱昼夜节律，导致白天不清醒、晚上睡不着。但白天多晒太阳就能改善这种状况。上述研究还发现，在自然光充足办公室工作的受试者，每晚睡眠时间显著增加37分钟，且不受褪黑素摄入、晚间运动等因素影响。

小学生群体也有类似现象：光照最充足的南向教室学生，比北向教室学生多睡11.8分钟，比西向教室学生多睡37分钟；同一朝向教室中，窗户更大的班级学生每晚多睡30.3分钟。可见白天晒太阳对睡眠的积极影响很普遍。

三、光照充电指南：一小会儿就管用

研究表明，高亮度光照带来的清醒效果，不依赖一天中的具体时间，也不需要长时间照射，刚开始接受光照时效果最明显。所以无论上午还是下午，晒几分钟或一小时都有效果。

时间&时长：太阳落山前，一小会儿即可

方式：下楼慢步或窗边站立

有条件就绕园区散步；若楼下不便，可站在办公室窗边、顶楼晒太阳；选工位时优先靠窗位置，实现「打工充能两不误」。

小贴士：

冬天紫外线仍强，需做好防晒。若将午后晒太阳定为日常，早上出门涂SPF30+防晒，或戴鸭舌帽即可。

免责声明：

工作日晒太阳的时长和方式，需结合工作强度与实际情况调整哦~

日夜交替的光照是身体的天然校准系统，调节着皮质醇、褪黑素等激素分泌，影响精力与睡眠。现代生活让这套系统变迟钝，而午后几分钟的阳光，就能帮身体重新感知「白天该清醒」的信号。

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本文审核专家

参考文献

[1] The Impact of Optimized Daylight and Views on the Sleep Duration and Cognitive Performance of Office Workers https://www.mdpi.com/1660-4601/17/9/3219

[2] The Daylight Company: Home Page https://daylightcompany.com/us/education/

[3] Impact of Daylight Exposure on Sleep Time and Quality of Elementary School Children https://pdfs.semanticscholar.org/5da2/d0f61325da4805cf8700c198ef10653a5c9b.pdf?utm_source

[4] A before and after comparison of the effects of forest walking on the sleep of a community-based sample of people with sleep complaints https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21999605/

[5] A higher illuminance induces alertness even during office hours: Findings on subjective measures, task performance and heart rate measures https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938412001874

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作者：洋葱圈 | 插图：见图注

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