热水泡脚真能养生？这8类人群泡脚需警惕风险！

11-29 06:33

每到冬季，不少人都爱用热水泡脚，觉得它能促进血液循环，既能助眠，还能“治百病”。一些足浴馆更是添加各类补料作为宣传点，声称泡脚可强身健体。但泡脚的功效，真有这么神奇吗？

并非人人适合泡脚

对健康人群来说，泡脚确实能辅助改善睡眠。因为泡脚会让局部温度上升，动脉扩张、血流量增加，促进足底血液循环，帮助身体核心区域散热，从而更易进入睡眠状态。不过专家提醒，泡脚并非适合所有人！部分人群泡脚反而可能带来负面影响，以下几类人需特别注意：

01 儿童

长期热水泡脚会使足底韧带受热松弛、弹性降低，可能引发扁平足等问题。尤其是6岁前儿童足弓尚未发育完全，比成年人更易受影响。

02 静脉曲张或动脉闭塞患者

热水泡脚会增加腿脚局部血流量，加重静脉回流负担，导致曲张静脉进一步扩张。若这类患者同时患有心脏病，泡脚后回心血量减少，还可能诱发心绞痛。

03 糖尿病患者

糖尿病患者常并发外周动脉硬化狭窄和末梢神经病变，导致下肢感觉异常，无法准确感知水温；且皮肤血管无法正常扩张，热量难以散发，容易造成烫伤。

04 足癣患者

足癣患者泡脚后可能暂时感觉舒适，但真菌需在100℃沸水中煮10-30分钟才会灭活，热水泡脚无法杀菌。反而会使足部毛细血管扩张，可能引发继发性细菌感染。

05 心脑血管疾病患者

高温会刺激神经、扩张毛细血管，短时间内增加心脏和血管负担，可能加重原有病情。

06 脚部冻伤人群

冻伤后皮肤肌肉处于僵硬状态，突然用热水泡脚，巨大的温差可能加重冻伤，甚至导致肌肉与骨骼剥离。

07 脚部有外伤者

无论是外伤、疥疮、化脓还是溃疡，都应避免热水泡脚，以防感染或加重病情。

08 经期女性

过热的水泡脚会加速血液循环，可能导致经量增多。

泡脚加药材更养生？其实大可不必！

很多人泡脚时喜欢加“足浴包”，认为药材能提升效果，但实际并无必要。药物需穿透皮肤或毛囊到达真皮层才能被吸收，而足底承受人体重量，不少人还有厚老茧，营养物质很难渗入体内。

调查显示，与头皮、背部、前额等部位相比，足底的吸收率和渗透率最低。把枸杞放泡脚桶，远不如直接饮用有效果。此外，泡脚仅能短暂促进局部血液循环，无法影响全身循环，足浴店宣称“泡脚能治全身病”纯属夸大其词。专家提醒，要认清“泡脚万能”的误区。

如何泡脚才能发挥养生作用？

想通过泡脚缓解疲劳的人，掌握正确方法能更好地发挥养生功效：

1、水温因人而异

人体正常体温36℃-37℃，泡脚水温一般比体温高2℃-3℃，约40℃。可根据情况调整：脚茧多的人水温可稍高，皮肤娇嫩者水温宜低。

2、泡脚水没过脚踝

虽无严格要求，但水太浅易凉，需频繁加热水，建议水位没过脚踝。

3、泡脚时间不宜过晚

并非所有人睡前泡脚都能助眠，气虚、阳气不足者泡脚后阳气不易内敛，可能导致兴奋难入睡，这类人群泡脚时间不宜太晚。

4、洗澡前别泡脚

泡脚后全身毛孔打开，此时脱衣洗澡易着凉；且洗澡水温通常低于泡脚水温，湿寒之气可能从脚部侵入身体。

5、泡后及时补水

泡脚时身体会流失水分，泡完可喝200毫升左右温开水补充。

资料 | 生命时报科普中国上海网络辟谣

编辑 | 熊乙

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