科学证实：每天5分钟，让你多活12年

想象“最完美的自己”。

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编者按：每天花5分钟想象“最完美的自己”能让你更乐观，而研究表明乐观者寿命更长。本文来自编译，希望对您有所启发。

你关注长寿，可能是因为创业，毕竟追求长寿健康的人群构成了庞大市场。但更可能是出于个人愿望，我们都希望拥有更长久、健康的生命。

不过，延长寿命的建议往往门槛很高。有研究指出，要进行150至300分钟的中等至剧烈运动，才能“抵消”久坐带来的死亡风险。还有研究发现，每周慢跑五天、每次30至40分钟，才能让身体“衰老进程”减缓九岁。

好在有更简单的延寿方法。两项分别历时10年与30年的研究表明，即便考虑健康状况和社会经济地位等因素，“高度乐观”仍与寿命延长11%至15%有关。

正如研究者所写：

在诸多潜在健康资产的心理社会因素（如社会融入度）中，乐观主义与多种健康结果（包括降低心血管事件风险、延缓肺功能衰退及减少早逝概率）存在最强且最稳定的关联。

研究人员推测，乐观情绪可能促进更健康的生物行为过程，最终延长寿命，因为乐观直接影响目标转化为行为的过程。

我们来具体分析。“社会融入”和寿命延长直接相关。

发表于《PLOS Medicine》上的一项对近150项研究的综述发现：无论年龄、性别、健康状况及死因如何，社交纽带紧密者比疏离者生存概率高出50%。结交并维系几位挚友，你很可能活得更久。

而且，乐观也与长寿直接相关，因为乐观者的行为模式不同：虽然人人都有目标，但乐观度较低的人很少尝试实现目标。既然觉得目标无法达成，何必去努力呢？

研究人员指出，乐观主义能“直接促进目标转化为行为”。当觉得目标可行时，行动起来就容易多了。

听起来不错，但问题是，知道应该乐观（哪怕只是为了延年益寿）和真正变得乐观是两回事，人生没有能随意切换的“乐观开关”。

或许并非如此。研究表明，人类乐观倾向的设定值约25%由基因决定。

这意味着75%的乐观程度可以通过塑造和学习获得。

比如《行为治疗与实验精神病学杂志》发表的研究显示，参与者连续两周每天花五分钟想象“最完美的自己”，其乐观程度会显著提升。

如果你不喜欢可视化练习（我也一样），可以试试另一种方法。正如吉姆·罗恩所说，我们是与之相处最久的五个人平均值的体现，所以多接触乐观的人。他们会给予更多鼓励与支持，其热情也会感染你。

如果群体活动不适合你（我也不太喜欢），可以审视自身心态。人们通常分为两类：

• 固定型思维者认为智力、能力与技能是与生俱来的固定属性，觉得这些特质无法改变。他们可能说：“我处理得不好。我天生就不适合当领导者。”

  
  

• 成长型思维者则认为智力、能力和技能可通过努力培养。他们可能会说：“这次处理得不太好，下次我会准备得更充分。”

  
  

秉持成长型思维的人相信：成功源于努力与实践，而非天赋。

回想你克服过的挑战、达成的目标，以及那些自我怀疑却仍坚持的时刻。既然你做到过，就能再次做到。

这本质上就是成长型思维。拥抱成长型思维，你不仅会更成功，还更有可能活得更久。

这优势无可比拟。

译者：Teresa

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