今晚起，厦门人洗澡方式需调整！

随着气温一天天走低，忙碌一天后，洗个热水澡再钻进被窝，别提多舒服了。然而，很多人洗澡时会犯错，把“养生澡”洗成了“伤身澡”。

天冷洗澡，要注意以下5点：

1. 注意正确洗澡顺序

天冷后洗澡，别先洗头后洗身体，以防脑部出状况。天冷时，洗澡前后血压变化大，易引发中风。成年人正确的洗澡顺序是先洗脸，再冲洗身体，最后清洁头发，这样能减少心脑血管不适，防止血流不畅，适合有基础病的人群。

2. 水温不宜过高

身体冷时血管收缩、血压升高，进浴室洗澡体温快速上升，血压更高，适应水温后血压又降低，血压忽高忽低易引发中风。记住“宜温不宜热”，选温水为宜。《中国皮肤清洁指南》指出，洗澡水温以皮肤体温为准，夏季可低于体温，冬季略高于体温，大概38 - 40℃较合适，42℃及以上算热了，但这标准不绝对，适合大多数人。

3. 时间不宜过长

冬季洗澡时间最好控制在10 - 15分钟内，不宜超20分钟。洗澡时间长会破坏皮肤油脂平衡，冬季皮肤干燥，长时间待在浴室，澡后皮肤易瘙痒、脱屑。

4. 搓澡别太用力

皮肤是人体最大器官，是自我防御第一道防线。高频清洁皮肤，皮脂腺来不及分泌足够油脂，皮肤会干燥、起皮、皲裂，降低皮肤抵抗力，诱发或加重皮肤病。

5. 关注儿童和老人

儿童每周洗2 - 3次，其皮肤厚度只有成年人三分之一，频繁洗浴会加速皮肤干燥和瘙痒。洗澡水温建议38度以下，每次不超10分钟，可提前加热浴室再洗，防止着凉。老年人每周洗1次，或半月洗2 - 3次，淋浴不超5分钟，水温不超40度，动作不宜大，有基础病的老人洗澡要控制力度和温度，提前调高浴室温度，洗澡后喝100毫升温开水，防摔倒、防着凉。

冬天多久洗一次澡最好呢？洗澡频率取决于个体需求和偏好。《中国皮肤清洁指南》建议一般每隔2 - 3天洗一次澡。洗澡频率无固定要求，不必每天洗。过于频繁洗澡，尤其是错误方式，会有风险，如去除皮肤自然油脂，引起干燥、瘙痒，严重时起湿疹。

以下几种情况不宜洗澡：

1. 空腹时别洗澡

洗澡不能空腹，应吃饱后，但别饭后马上洗，最好休息一小时。饭后洗澡有充足能量供给，可避免因饥饿引起的无力、眩晕、休克等不适。

2. 吃太饱别洗澡

吃饱后不宜立刻洗澡，饱餐时胃肠蠕动需大量血液，洗澡时血液向体表转移，胃肠供血减少，影响消化，久了可能引发胃肠道问题。

3. 喝酒后别洗澡

酒精刺激下血管轻度扩张、血压降低，此时洗澡血液往体表转移会使血压降得更明显，易发生晕厥。

4. 运动后别洗澡

运动后别立即洗热水澡，热水刺激会使肌肉和皮肤血管扩张，血液流向肌肉和皮肤增加，导致其他器官供血不足，尤其是心脏和脑部。高血压或冠心病患者，可能引发心脑血管疾病急性发作。

5. 感冒体虚别洗澡

老人感冒体虚时洗澡易出意外，要等身体好后再洗，若一定要洗，需家人照料。

6. 按摩后别洗澡

洗澡热水冲淋加速体表血液循环、导致体表充血，按摩时气血短时间充于体表，会使全身各脏器相对缺血、缺氧，产生头晕、恶心等不适，甚至晕厥。年老体虚者按摩前后要谨慎，防心脑血管疾病发作。

7. 拔罐后别洗澡

拔罐后皮肤敏感脆弱，此时洗澡易导致皮肤破损或发炎。

8. 打胰岛素后别洗澡

糖友刚注射完胰岛素别洗澡，洗澡加速血液循环，会加快胰岛素吸收，易出现低血糖、头晕，且浴室地板滑，易发生意外。建议注射完半小时后再洗。

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