轻松掌握“七八分饱”，三招读懂身体信号！吃饱也能瘦

“七八分饱”其实是进食时身体在悄悄给你提示：

“能量已经补充得差不多了，现在停下就刚刚好～”

对想减肥的人来说，感受到这种身体信号，比计算卡路里要轻松省心多了。

七八分饱到底是啥感觉

通俗讲，就是感觉不饿了，浑身轻快，也没有撑的感觉。

胃里不再有空落落的感觉，但也不会有“撑得想松腰带”的强烈饱腹感。

就是看见好吃的还能再吃两口，但没到“不吃完这盘睡不着”的程度，主要是一种“可吃可不吃”的状态。

吃完站起来溜达，胃里不会晃荡、不会有坠感，不会只想躺着。

教你3招，秒懂自己是不是七八分饱

1、进餐中停一停，等一等

吃到一半先放下筷子，接个电话、看看信息或者喝口水。

等过5分钟，如果觉得“还能再吃点”，但不是“非吃不可”，那就是七八分饱了！

（大脑的饱食中枢反应慢，得给它点时间接收“吃饱了”的信号。）

2、“真的还要吃吗？”

刚上桌时，可能会一口接一口停不下来；

吃到七八分饱时，会感觉食物嚼着没那么香了，甚至会有“要不还是将食物收起来”的想法。

3、看下次饿不饿

这顿吃完，到下顿饭之前的1小时左右，如果肚子咕咕叫，说明上顿吃得刚刚好；

要是下顿饭点到了还不饿，那就是上顿吃多了；要是不到饭点就饿到眼冒金星，那是上顿没吃够。（别为了减肥硬扛，容易导致暴食并且可能患上厌食症！）

这些坑千万别踩

1、按“量”算

别信“半碗食物就是七分饱”，100克青菜和100克炸鸡，带来的饱腹感是不一样的！

要以身体的感觉为评判标准，而不是碗的量。

2、硬撑着“凑七分”

要是吃完两个小时就饿了，那不是七分饱，而是饿肚子在硬扛。

该加两口就加两口，别跟自己较劲。

3、吃太快

狼吞虎咽的时候，大脑还没反应过来，等它说“饱了”，你可能已经吃到十分饱了……

要细嚼慢咽，给大脑留出反应时间。

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来源|中国妇女报

原标题：《“七八分饱”到底是啥感觉？教你3招秒懂身体信号！吃饱也能瘦→》

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