摆脱“补冬”误区，开启冬季养生新模式

随着天气逐渐转凉，很多朋友会选择吃一些高热量食物来补充能量、抵御严寒。不过专家提醒，生活在现代社会的健康成年人，其实无需刻意进补。

冬季饮食无须刻意进补

首都医科大学附属北京友谊医院营养科副主任医师丁冰杰表示，‘冬季需刻意进补’这种观念产生于以前物质比较匮乏的阶段。当时御寒手段有限，人们确实需要长些脂肪来御寒。但现在生活环境和以前大不相同，冬天有供暖，衣服也轻薄保暖，没必要再通过吃高热量食物囤积脂肪来御寒。

专家提醒，身体无异样的健康人群，冬季无需刻意进补。冬季饮食不应受季节影响，应以均衡膳食、合理搭配为原则。

丁冰杰医生还提到，所有健康饮食都以均衡为前提，任何时候都应参考‘膳食宝塔’搭配日常食材。在冬天，尤其是北方，一定要补充的是维生素D。北方冬天紫外线强度低，皮肤暴露面积少，维生素D合成不足。所以冬天要补的是维生素D，和高热量无关。

冬季运动要适量

安全第一，循序渐进

冬季不仅要关注饮食均衡，还要关注运动。专家介绍，冬季活动应遵循‘安全第一’和‘循序渐进’原则，选择强度适中的运动项目，避免过多、过重的剧烈运动。

冬季气温低，路面可能湿滑，运动前要充分做好热身准备，注意防滑和保暖。

首都医科大学附属北京友谊医院老年医学科副主任医师罗佳建议，从平衡性角度考虑，可以选择太极拳、五禽戏、八段锦，也可进行适量瑜伽来改善身体柔韧性，还能考虑慢走、游泳等运动。

老年朋友要注意运动强度，做好热身，避免受伤。运动过程中要循序渐进，保持微微出汗，避免出现胸闷气短、心率过快等不适。此外，老年朋友还可结伴出行，参加集体活动，锻炼身体的同时丰富日常生活。

罗佳医生指出，活动的目的是维持关节灵活性、肌肉强度，改善身体平衡状态。活动过程能让人身心愉悦，还可改善老年人情绪，避免焦虑、抑郁、孤独情绪。

冬季做好慢性病管理

维持身体健康

除了饮食与运动，冬天还需格外关注慢性病管理。随着气温降低，慢性病患者更要注意健康生活方式，降低疾病发生风险。专家强调，慢性病管理在任何季节都应遵循相同原则，遵医嘱，按时服药，维持生命体征平稳。

‘三高’和糖尿病患者在饮食上要控制总体热量摄入，少盐少油，避免暴饮暴食。此外，要注意食物摄入，避免食材与药物相互作用。

罗佳医生提醒，葡萄柚、西柚这类食物可能与药物服用冲突。柚子类食物可能影响身体细胞色素酶的代谢，若同时服用降压药或降脂药，可能导致药物在体内蓄积无法分解，增加药物不良反应。

信息来源：央视新闻微信公众号

信息来源：健康北京微信公众号

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