医生为何劝你别睡懒觉？睡眠超此时长，危害或超熬夜

天气变冷，温暖的被窝让人总想多睡一会儿。很多人潜意识里觉得“多睡觉对身体好”。最近，“睡眠超9小时也可能有害”的话题登上热搜，揭示了一个常被忽视的真相：和吃饭一样，睡眠过多对身体也有害。睡得“太饱”带来的潜在风险，甚至不低于熬夜。

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睡眠超过9小时，身体面临的风险会增加

1. 增加中风风险：2023年《神经病学》上的研究显示，多种睡眠障碍模式会增加中风风险，睡眠时间超9小时，中风风险上升167%。①

2. 增加心梗风险：2019年《美国心脏病学会杂志》研究表明，与每晚睡7 - 8小时的人相比，睡10小时的人心梗风险增加两倍。②

3. 增加死亡风险：2021年《美国医学会杂志》子刊的大型研究发现，每天睡7小时时，全因死亡风险、心血管疾病及其他原因死亡率最低，超出此时长，风险上升。③

4. 认知功能变差：2022年复旦大学研究团队在《自然》子刊的研究发现，最佳睡眠时长为7小时，与认知功能和心理健康有益；睡眠时长不足或过长，可能引起认知功能下降。④

5. 身体衰老更快：2024年清华大学研究人员在《科学报告》期刊的研究显示，7 - 8小时睡眠最延寿，睡眠时间过长或过短都会加速身体生物年龄衰老。⑤

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最佳睡眠时长是多久呢？

成年人7 - 8小时

多项研究发现，每晚最佳睡眠时长是7 - 8小时，最好不超9小时，这与我国《健康中国行动（2019 - 2030年）》提倡的成人每日平均睡眠时间一致。不同年龄段人群对睡眠时长需求不同，且存在个体差异。

0 - 3月龄婴儿：13 - 18小时；4 - 11月龄婴儿：12 - 16小时；1 - 2岁幼儿：11 - 14小时；学龄前儿童：10 - 13小时；中小学生：8 - 10小时；成年人：7 - 8小时；老年人：6 - 7小时。

良好睡眠质量通常表现为：

· 入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；

· 夜间醒来次数不超3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；

· 醒来后精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。⑥

人民日报健康客户端资料图

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原标题：《为什么医生劝你别睡懒觉？睡眠超过这个时间，可能比熬夜更伤身》

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