衰老来袭有信号，延缓妙招助您年轻态

衰老是每个人都无法回避的自然进程。

当出现以下5个信号时，就说明衰老已经悄然来临。

面对衰老，我们该采取什么措施呢？

不妨试试下面这些方法，让您越活越年轻！

5个信号提醒您，衰老已经开始

01 臀部下垂

随着年龄的增长，臀部会逐渐下垂和外扩。对于久坐族来说，臀部脂肪堆积的速度更快。长期久坐意味着缺乏运动，如果再摄入大量高糖高脂的食物，脂肪比例就会高于肌肉比例。随着肌肉的减少，身体软组织就会出现臃肿现象。

02 发际线上移

头发老化表现为头发变白、开始脱发，尤其是发际线上移，已成为当下年轻人关注的焦点。经常熬夜、精神压力过大导致内分泌失调，是脱发的主要原因。

03 腰围变粗

有些女性到了更年期，腰围就会变粗。这不仅仅是因为年龄增长导致身体代谢缓慢，而是多种因素综合作用的结果。雌激素水平降低也会影响身体脂肪的代谢。

04 足弓塌陷

上了年纪后，足底肌肉和韧带会发生退行性变化，足弓塌陷，弹性丧失。同时，肌腱和韧带连接的微小骨头失去弹性，脚会变得更长更宽。如果还按原来的尺码选鞋，容易造成脚底疼痛等问题。

05 牙缝变宽

口腔也会衰老。当牙齿之间的牙缝开始变宽，而且越来越宽时，就表明牙齿出现了问题，可能是牙龈萎缩，也可能是牙龈周围炎症导致的。

保持稳定的睡眠习惯，有助于延缓衰老

《睡眠健康》杂志的一项研究表明，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者，生物年龄老了9个月。

研究发现，与睡眠7 - 7.5小时的人相比，睡眠时间小于5小时的女性，患结肠癌风险增加36%；睡眠时间小于6.5小时的男性，患肺癌风险增加112%。由此可见，睡眠时间不足容易导致癌症发生，还会对心血管和血糖产生不小的负面影响。

下面这4个提升睡眠质量的方法，睡眠不好的人可以试一试！

规律睡眠

每天尽量在同一时刻起床，即使在休息日也保持一致，这有助于调节“生物钟”；同时，尽量在23:00前入睡。成年人推荐睡眠时长为7 - 8小时，65岁以上老人也应尽量睡够6 - 7小时。

增加体力活动

如快走、慢跑、练习八段锦等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但17:00后尽量不要剧烈运动，否则反而会影响睡眠。

睡前不要吃得过饱

睡前适度挨饿，可以降低身体慢性炎症反应，有助于延缓衰老、降低多种慢性疾病风险，还能启动细胞的自噬机制，清除细胞内的“废物垃圾”，有利于人体自我修复。

食用养神粥

将30克酸枣仁煮水取汁，再加入柏子仁、莲子各30克，最后加入大米熬粥，有助于养肝、宁心、安神。

面对衰老，您还可以做好这几件事

01 按摩穴位护脾胃

很多人到了一定年纪，会发现自己吃什么都不香，以前喜欢的食物，现在吃起来也觉得索然无味，甚至有些人还会出现厌食、食量减少等情况。

中医建议按对两个穴位——中脘穴和足三里，有助于健脾消食。

02 茶水洗头防脱发

睡前泡一杯绿茶，第二天用这杯隔夜绿茶洗头，能起到防脱、养发的作用。研究表明，绿茶中含有的茶多酚和碱类成分可以抗衰老、滋养头皮，还能抗菌抗炎，防止脱发。

注意：“隔夜茶”不是指喝剩的茶叶根泡水，这类茶水的有效成分已经被喝掉了，很难有效果。

03 适量运动更健康

起源于北宋，有着800多年历史的八段锦被誉为“千年长寿操”，快戳视频跟练↓

04 保持好心情

情绪状态及其伴随的生理反应会影响免疫系统的功能。积极的情绪状态会增强免疫系统的功能，而消极的情绪状态则会减弱免疫系统的功能。

负面情绪会引起一系列身体上的变化，还有可能加速肿瘤的发生发展。不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，让肿瘤细胞逃避免疫系统的识别和攻击，使肿瘤发生概率上升。

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