【洞释康健】“人均ADHD”热潮下，ADHD究竟是什么病？
最近，社交媒体上掀起了“人均ADHD”的风潮。打开APP搜索“ADHD”，能看到成千上万条笔记或帖子。
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评论区十分热闹，有人感慨：“原来不是我太废，是脑子有问题！”“每条都中，感觉句句都在说我！”甚至还有离谱的“赛博确诊”流传，如抖腿 = ADHD，鼻炎 = ADHD，邋遢 = ADHD，拖延 = ADHD 等。
然而，医院精神科门诊的氛围却与线上截然不同。等候厅里是坐立不安的孩子和愁眉不展的爹妈，就诊室里是眉头紧锁的大夫和神情疲惫的患者。
这让人好奇，一个让老师和家长焦虑、避之不及的障碍，为何在网上成了流行？那些“自我诊断”的人，真的有ADHD吗？在“人人ADHD”的网络热潮下，我们需要问一问：ADHD到底是什么？
ADHD的真相
风吹草动的注意力
离岗溜号的CEO
ADHD全称“注意缺陷 - 多动障碍”（AttentionDeficitHyperactivityDisorder），是一种神经发育障碍，即“多动症”。它既可能表现为“注意力缺陷”，也可能表现为“多动”和“冲动”。
需要澄清的是，ADHD的核心问题是“注意力调节失灵”，而非“注意力不足”。有ADHD的人并非完全无法专注，而是像信号忽强忽弱的老旧收音机，会一会儿过度专注，一会儿分心，无法掌控注意力的“频道切换”。这种“信号不稳”主要体现在三个方面：
· 注意力缺陷：容易分心，常忘事，做事虎头蛇尾。
· 冲动与多动：说话插嘴、情绪不稳，动作不断，坐着都能抖腿。
· 执行功能障碍：时间管理能力差，任务启动困难，容易“拖到最后一刻”。
如果把ADHD患者的大脑比作公司，负责规划、决策和执行的“CEO”常常离岗溜号。决策时，要么冲动决定，要么犹豫不决。结果生活就像用2G网速播放高清视频，卡顿、加载时间长，还不断弹出广告，看似忙碌，正事却无进展。
ADHD患者的大脑是“散装管理”，“CEO”不仅爱摸鱼，还对外界风吹草动异常敏感，会被新邮件、窗外鸟叫分神，甚至因想到一件“小事”就丢下手头工作。
研究发现，ADHD患者注意力调节失灵是因为大脑奖励系统运作异常。奖励系统是驱动注意力、激发动机的关键机制，类似“燃料开关”。与普通人相比，ADHD患者奖励系统启动门槛更高，普通人“5格燃料”能行动，他们往往要“10格”才行。
这种高启动阈值使ADHD患者很难对常规任务产生兴趣或动力，尤其是缺乏直接回报或刺激的活动。但任务足够有趣或刺激时，如刷视频、玩游戏等，就能激活他们的大脑，甚至过度专注。这也解释了他们面对“重要但无聊”的事会拖延，却能在最后关头爆发冲刺能力。
为什么现在人人都像“ADHD”？
在社交媒体渲染下，ADHD似乎成了解释种种行为的“万能钥匙”：
· 喜欢说走就走的旅行，可能是ADHD；
· 剁手不停买买买，可能是ADHD；
· 只有DDL才有动力开工，可能是ADHD；
· 会议上打断他人、饭桌上侃侃而谈，可能是ADHD；
· 做事虎头蛇尾、兴趣三分钟热情，可能是ADHD；
· 桌面乱糟糟、不注意卫生，可能是ADHD；
· 刷手机不睡、写报告拖延，可能是ADHD。
这些描述让很多人觉得自己有ADHD，为何会有这种错觉呢？
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原因一：模糊描述的自我对号入座
心理学中的“巴纳姆效应”指出，人们容易相信模糊而普遍的描述，觉得“特别准”。星座运势、MBTI测试和占星术都利用了这一效应。
ADHD的症状，如“容易分心”“拖延”等，其实是大多数人都有的普遍体验。当这些普遍现象被贴上“ADHD症状”标签时，人们容易觉得“句句戳心”，怀疑自己是ADHD。但ADHD有明确诊断标准，不是靠“几道题目”“几句描述”就能确诊的。
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原因二：注意力经济把人训练成“易分心”
我们生活在“注意力围剿”时代，手机是主力军。社交媒体的无限瀑布流、短视频的强刺激、工作群的提示音等，把我们的注意力切割成碎片，大脑被训练得只能“跳跃式”阅读和“蜻蜓点水式”思考。
这种“分心”与ADHD有本质区别，ADHD是大脑神经发育的“硬件”问题，现代人的分心是大脑“软件”在外部攻击下的卡顿和过载。简单说，是环境用大量信息刺激冲刷我们的认知资源，淹没了专注力。
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原因三：标签带来心理安慰与归属
过去，我们拖延、分心时会自责。而ADHD的流行，让人们把问题归因于“大脑构造不同”，觉得“不是我不够好，而是大脑不一样”，从而卸下自我批判的负担。
在社交网络讨论中，ADHD成了一种“身份认同”。那些在生活中感到孤独、混乱的人，能通过这个标签找到共同解释框架，获得认同感和归属感，这也是社交媒体上ADHD讨论充满共鸣的原因。
迟来的发现：
“人人ADHD”的热潮有其积极的一面
“人人ADHD”热潮虽有误解和跟风，但也揭示了一个真相：很多“自我诊断”的人可能真的是被遗漏的ADHD患者。
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许多成年人看到ADHD描述后有了“啊哈！”时刻，童年时被认为“怪异”“叛逆”“懒惰”的行为，以及学业、社交、生活中的困扰，此刻有了答案。
尤其是女性，童年时多表现为“注意力缺陷型”，安静走神、做白日梦，常被老师和家长忽视。长大后，在职场、家庭面临复杂挑战时，执行功能缺陷全面爆发，用拖延、过度准备和加班来应对，长期处于焦虑和内耗中。
网络科普成了她们自我发现的窗口，多年的自我怀疑和内疚消失了，原来那些挣扎是可以被理解和干预的生理现实。
从这个角度看，“人人ADHD”的讨论将一个被污名化和忽视的议题推向公众视野，让很多“怪小孩”有机会与过去的自己和解。
如何确诊ADHD？
如何分辨自己是“注意力困难户”还是ADHD患者呢？要记住，ADHD的诊断是严肃的医学行为，不能靠网络自测。根据《精神障碍诊断与统计手册》（DSM - 5），ADHD的诊断需满足以下条件：
早发性：症状在12岁之前就已出现，成人ADHD是童年问题的延续和演变。
跨情境性：症状必须在至少两种场合造成困扰，如在公司和家里都走神、拖延。
功能损害性：这是核心，症状必须对生活造成显著、持续的负面影响。人人都会拖延、冲动消费，但ADHD的拖延和冲动会严重影响生活，这是区分的关键。
如果你怀疑自己是ADHD，要勇敢去正规医院寻求专业评估。诊断不是为生活混乱找借口，而是为未来努力找到科学入口。
结语
“人人ADHD”的网络热潮，照出了时代的“注意力焦虑”和人们对自我理解的渴望。其中或许有误解、调侃、和解、释然，也有照亮黑暗的微光。
我们不必急于给自己贴或撕标签，也无需苛责这场“赛博狂欢”。重要的是，通过讨论从科学角度认识、理解和应对ADHD。
参考文献
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[5]布鲁斯·胡德.(2020).自我的本质.浙江人民出版社.ISBN:9787213096280
策划制作
作者丨苏静 国家二级心理咨询师、中国科普作家协会会员
审核丨樊春雷 中国科学院心理研究所副研究员、中国心理学会会员
策划丨甄曦
责编丨甄曦
审校丨徐来、张林林
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