打工人选对喝咖啡时机很重要！

辛苦的打工人常常喜欢喝杯咖啡来提神醒脑。但你知道吗？咖啡“何时喝”比“喝多少”更为关键！

今天，我们邀请了普陀区中心医院的冯雯主任医师和郑雪玉医师来为大家科普相关知识。

咖啡为何能提神

大脑中的腺苷会逐渐累积，它就像身体内置的“睡眠触发器”，腺苷浓度越高，人就越感到困倦。

腺苷通过与特定受体结合，向身体发出“该休息了”的信号。

咖啡能提神，是因为咖啡因的分子结构和腺苷非常相似，能抢先和受体“占位”，阻断腺苷发出睡眠信号，让我们暂时保持清醒。

推荐的喝咖啡时间

建议在上午时段饮用咖啡，尤其是起床后1 - 2小时。

此时人体内的腺苷水平还未升高，咖啡因能有效阻止其积累，提神效果最好。

肠胃敏感的人群，建议餐后再喝咖啡，以减少不适。

选错时间的影响

咖啡因在体内的代谢速度较慢，半衰期可达5小时。

如果在下午3 - 4点之后喝咖啡，到夜间入睡时可能仍有较多的咖啡因未被代谢，容易干扰睡眠结构，甚至引发“失眠—依赖咖啡—再失眠”的恶性循环。

需要提醒的是，咖啡因虽能暂时提神，但无法替代真正的休息。

从长远来看，保持良好的睡眠习惯和作息规律，才是保持精力充沛的根本。

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原标题：《打工人靠咖啡续命？选对时机很关键！》

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