轻松界定“七八分饱”，掌握3招助你吃对变瘦
01
七八分饱究竟是什么感觉
通俗来讲，就是感觉不饿了，也没有撑的感觉，浑身轻松自在。
胃里不再有空虚感，但绝不会有“撑得想松腰带”的饱胀感。
就是看到好吃的还能再吃两口，但没到“不吃完这盘睡不着”的程度，就是那种“可吃可不吃”的状态。
吃完站起来走动，胃里不会晃荡、也不会有坠胀感，不会只想躺着。
02
教你3招快速判断自己是否达到七八分饱
进餐中暂停一下，等待片刻
吃到一半时先放下筷子，接个电话、看看信息或者喝口水，过5分钟后，如果觉得“还能再吃点”，但并非“非吃不可”，那就是七八分饱了！（因为大脑的饱食中枢反应较慢，需要给它时间接收“吃饱了”的信号。）
问问自己“真的还要吃吗？”
刚上桌时，可能会一口接一口停不下来；但吃到七八分饱时，会感觉食物嚼起来没那么香了，甚至会有“要不还是把食物收起来”的念头。
观察下次饥饿情况
这顿饭吃完，到下顿饭之前1小时左右，如果肚子咕咕叫，说明上一顿吃得刚刚好；要是到了下顿饭点还不饿，那就是上一顿吃多了；要是不到饭点就饿得眼冒金星，那就是上一顿没吃饱。（别为了减肥硬扛，否则容易导致暴食，还可能患上厌食症！）
03
这些误区千万别踩
按“量”计算：别相信“半碗食物就是七分饱”，100克青菜和100克炸鸡，情况是不一样的！要以身体的感觉作为评判标准，而不是由碗来决定。
硬撑着“凑七分”：要是吃完两小时就饿了，那就不是七分饱，而是饿着肚子硬扛，该多吃两口就多吃两口，别跟自己过不去。
进食速度过快：狼吞虎咽时，大脑还没反应过来，等它发出“吃饱了”的信号时，你可能已经吃到十分饱了……所以要细嚼慢咽，给大脑留出反应时间。
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校对：张琳、张丽琴
一审：任旭萍、朱毅力
二审：陈兴、许燕妮
三审：刘子轩
原标题：《“七八分饱”到底怎么界定？学会这3招，吃对真能瘦》
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