健康科普：秋寒拉响“心”警报，解锁秋冬季心血管健康密码

秋风起，落叶飘，气温降，我们不仅添上厚衣，身体内部也在悄然改变。对于患有高血压、冠心病、心力衰竭、脑梗塞等心血管慢性疾病的朋友而言，秋冬季节需格外警惕。为何这个季节如此特殊？我们又该如何科学应对，平安过冬呢？

◆为何秋冬是心血管疾病的“高危期”？

◇气温骤降，血管“热胀冷缩”：寒冷刺激会使人体交感神经兴奋，心率加快，心脏负荷加重。同时，血管遇冷收缩，易导致血压升高或波动不稳，增加心脏负担和动脉粥样硬化斑块破裂的风险。

◇血压波动，控制难度加大：很多高血压患者会发现，夏天血压较平稳，甚至可减少药量，但到了秋冬，血压就难以控制。这是血管收缩和出汗减少共同作用的结果。

◇呼吸道感染高发：秋冬是流感、感冒、肺炎等呼吸道疾病的高发季。这些感染会引发全身炎症反应，加重心脏负担，对于心功能不全的患者，一次普通感冒就可能诱发急性心衰。

◇生活方式改变：天冷人们活动减少，饮食上可能倾向高热量、高脂肪食物，这些因素都会间接增加心血管疾病患病风险。

◆如何有效预防秋冬季心血管疾病？

◇保暖为先，避免急冷急热，重点部位防护：头、颈、脚部是血管最丰富的区域，出门务必戴帽子、围巾，穿保暖的鞋子。

◇科学适量运动：选择上午9 - 10点后或下午有阳光时锻炼，避开清晨（6 - 10点）心血管事件的高发时段。做好热身，推荐温和运动，如散步、太极拳、八段锦，以微微出汗、不觉劳累为宜。切忌剧烈运动。

◇合理膳食：保证健康饮食，避免吸烟及饮酒，坚持低盐、低脂、低糖、高纤维原则，多吃蔬果粗粮，并适量补充优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆制品和低脂乳制品。同时可增加深海鱼、香蕉、菠菜等富含Omega - 3、钾、镁的食物摄入，并保证每日适量饮水。

◇慢病管理：规范用药、定期监测，严格遵医嘱服药，切勿自行调整，按期到医院复查，日常监测血压、心率、血糖等指标，家庭常备急救药物。

◆识别预警信号，关键时刻能救命

牢记以下可能是心血管意外的征兆，一旦出现立即就医并拨打急救电话（120）。

◇胸部不适：胸闷、胸痛（压榨性、紧缩感），可能放射到左肩、后背、下颌。

◇心跳节奏的紊乱：突然感到心慌、心跳过快、过慢或不规律，感觉心脏“漏跳”或“乱跳”。

◇呼吸困难：在活动或休息时感到气短、喘不上气，夜间憋醒。

◇头晕黑曚：突然出现的头晕、视物模糊或黑曚、甚至晕厥。

秋冬虽是对心血管的考验，但主动防护与精准管理是关键。做好保暖、饮食、运动与情绪管理，同时坚持监测、规范用药与定期复诊，就能为心脏筑起防线，安稳过冬。

原标题：《健康科普 | 秋寒“心”警报：秋冬季藏在落叶里的心血管健康密码》

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