血管斑块能否逆转？做好这些事为血管“清洁”

在日常生活中，有一个不易察觉的健康隐患潜伏在我们身边，那就是血管内部的“斑块”。你是否认为，血管一旦出现斑块，就只能任由其不断恶化呢？

一项科学研究显示：动脉斑块是可以得到控制的，甚至有可能缩小。

01. 哪些因素易导致血管长斑块？

斑块由脂质、结缔组织以及血液中的其他固体成分构成，附着在血管壁上。它的形成并非短期内就能完成，而是多种因素共同作用的结果。

斑块的危害极大。它们不只是血管里的“堵塞物”，更是心脏病、脑卒中等严重疾病的“前奏”。当斑块增大或脱落时，可能会造成血流不畅，甚至完全堵塞血管，引发严重的健康危机，甚至导致猝死。

不健康的饮食习惯，例如高脂饮食，不仅为斑块的形成提供了“材料”，还持续刺激血管壁，使各种脂质和其他物质不断堆积，最终形成斑块。

高血压和高血糖这两个“无声杀手”也在背后起到推动作用，使血管壁承受更大的压力和损伤，为斑块的形成创造了有利条件。

长期吸烟更是危害巨大，它不仅会改变体内脂质代谢，增加斑块的原料，还会影响血压并造成血管壁损伤。

此外，如果家族中有心血管疾病患者，那么你患血管斑块的风险可能更高。

02. 研究发现血管斑块能变小

有研究团队对3471名40至55岁的人群进行了长达6年的跟踪研究，发现积极改善生活方式，确实可以使血管斑块缩小。研究结果如下：

血管斑块会发展：近三分之一（32.7%）的人血管内的“垃圾”增多（斑块进展）。其中17.5%的人长出了新“垃圾”，15.2%的人旧“垃圾”变大了。

两个最重要的“坏”分子：对于已发现血管斑块但尚未出现明显症状的人来说，较高的“坏胆固醇”（LDL - C）是导致新长斑块的最关键危险因素；而吸烟是导致斑块发生和恶化的“头号帮凶”。

斑块真的可以“缩小”：在原本就有动脉斑块的人群中，有8%的人实现了斑块缩小。能够做到这一点的人，通常吸烟较少、“坏胆固醇”控制较好，且纤维蛋白原水平较低。

研究结果表明，动脉粥样硬化并非不可逆转。特别是对于中年人而言，如果动脉硬化程度和心血管疾病风险水平较低，可以通过合理干预，积极控制风险因素，来缩小斑块。

03. 做好这些事，给血管“洗个澡”

如何才能让动脉斑块缩小呢？可以从以下几个方面着手：

■ 保持健康饮食

健康饮食是预防斑块的关键。增加新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物摄入，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，控制胆固醇和碳水化合物的摄入量，以及减少烹饪用盐和调味品的使用，都有助于维护血管健康。

■ 远离烟草

不吸烟、远离二手烟，可避免烟草中的有害物质对血管造成损害。

■ 坚持适量运动

保持适量的身体运动也是预防斑块的重要方法。快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动能够增强心肺功能，促进血液循环，有助于清除血管内的“垃圾”。

■ 维持健康体重

体重过重是动脉粥样硬化的重要危险因素。通过合理饮食与适量运动，将体重指数（BMI）控制在18.5至23.9，可减轻血管负担。

■ 保持充足睡眠

长期睡眠不足或睡眠质量不佳会增加细胞炎症，这也是导致动脉硬化的重要原因。每天坚持早睡，让血管得到休息和恢复活力。

■ 管理心理情绪

长期的精神压力会导致血压升高，损害血管。可尝试通过瑜伽、正念冥想、深呼吸等方式缓解压力，减少负面情绪。

■ 积极控好“三高”

对于“三高”患者，控制病情是预防斑块进展的关键。定期监测血压、血糖和血脂水平，按时服药，将各项指标保持在正常范围内。

■ 定期体检随访

定期体检可通过专业检查（如血管超声等）及时发现潜在病变。通过随访监测，医生能针对性调整干预方案，真正做到“早发现、早治疗”。

健康时报

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