注意！这3种早餐搭配不健康，别再吃啦

早餐是开启一天能量与营养获取的重要时刻。

然而，很多人并未给予早餐足够的重视。

不少人随便应付，甚至直接不吃早餐。

你是否想过，若好好吃早餐，身体会有怎样的变化呢？

早餐过于清淡，或是长期不吃早餐，既不利于血糖的控制，还会增加患胃病、脂肪肝以及胆结石等疾病的风险。

那么，怎样吃早餐才更健康呢？

01

你常吃的这些早餐搭配，其实不太健康。

牛奶 + 鸡蛋：高蛋白质缺碳水

牛奶和鸡蛋都是富含蛋白质的食物，本是早餐的不错选择。但二者搭配，碳水化合物含量极低，不仅会造成蛋白质的浪费，还会加重肝脏和肾脏的负担。所以，早餐不能只吃牛奶和鸡蛋，还需搭配富含碳水化合物的主食来补充能量。

若早餐不摄入碳水化合物，糖分不足，会影响工作和学习效率。

✅ 健康吃法：

吃牛奶、鸡蛋时，搭配少油少糖的面包、馒头或燕麦等主食补充能量，再搭配黄瓜、西红柿等补充维生素和膳食纤维。

清粥酱菜：高钠缺营养

清粥搭配酱菜，缺乏蛋白质摄入，营养不全面，且酱菜含盐量高，不建议长期大量食用。

✅ 健康吃法：

早餐若想喝粥，可选择杂粮粥，比清粥更有营养。同时搭配一个煮鸡蛋、几片酱牛肉和一小碟拌青菜，既能丰富口感，又能补充蛋白质、维生素和膳食纤维等营养素，实现营养全面均衡。

烧饼、油条：油脂高营养少

烧饼和油条都属于高热量、高脂肪的食物，而且油条经过高温油炸，营养物质有所破坏。

✅ 健康吃法：

● 若早餐吃了烧饼或油条，当天的午餐和晚餐要尽量清淡，避免再吃炸、煎食物。

● 若早餐选择烧饼或油条，建议搭配不加糖的原味豆浆、煮鸡蛋和青菜，以摄入蛋白质、维生素等营养素。

02

早餐怎么吃？

为你推荐以下几种早餐搭配。

早餐搭配一：

1个水煮蛋 + 1杯低脂牛奶 + 1片全麦面包（可涂少量坚果酱）+ 半根香蕉；或燕麦粥（含坚果碎）+ 无糖酸奶 + 少量蓝莓。

早餐搭配二：

一小碗清汤面、一个荷包蛋、几片酱牛肉和200克青菜。

早餐搭配三：

一杯原味豆浆、一个烧饼、一个煮鸡蛋、几片酱牛肉和一根黄瓜。

早餐搭配四：

一杯牛奶、一个煮鸡蛋、两片全麦面包，一个西红柿和一小把坚果（核桃、松子等）。

原标题：《停！这3种不健康的早餐搭配别再吃了》

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com