身体各器官衰老时间及防衰建议

有些朋友认为衰老从60多岁才开始，实际上，身体器官机能的衰退在某个时段就已启动。

人体衰老有其时间表，提早进行保养有助于预防衰老，甚至可能让人看起来比同龄人更年轻。

大脑——35岁开始衰退

德国慕尼黑大学等机构研究人员在《美国国家科学院院刊（PNAS）》发表的研究指出，人类大脑的认知功能在35岁时达到巅峰，随后开始下滑；45岁后，衰退速度显著加快。研究人员将这种变化曲线形象地称为“驼峰曲线”，其实我们身体不少器官都有类似情况。

防衰建议：

① 勤用脑。用脑可使脑血管多处扩张，让脑组织获得充足的血液和营养供应，为延缓大脑衰老奠定物质基础。

② 不喝酒不抽烟。“一口闷”的喝酒方式对大脑伤害极大，会使血液中酒精浓度急剧上升，引发神经元细胞“自杀”，对中枢神经系统损害严重。

皮肤——20多岁开始衰老

《中华医学美容杂志》的《皮肤衰老病理学及其防治》一文表明：

● 20岁后，皮肤厚度逐渐减少，真皮纤维细胞数量下降，胶原总含量每年减少1%。

● 35岁后，皮肤张力明显降低。

● 50岁后，真皮网状层弹性纤维多见断裂，皮肤明显松弛、皱纹加重。

皮肤衰老不仅与自然衰老有关，还和紫外线照射（光老化）、环境及遗传因素相关。

防衰建议：

① 保湿。洗澡后五分钟内，用毛巾轻蘸身上水分，根据肤质涂抹油包水型护肤膏。

② 防晒。因为紫外线会破坏胶原蛋白。

③ 补充维C。多吃绿叶蔬菜、黄色和橘色水果等含类胡萝卜素的食物，适当补充维C可延缓皮肤衰老。

骨骼——35岁左右开始衰老

《体育与科学杂志》的《人体骨量变化研究发展》一文指出：

● 从出生到20岁，骨量随年龄显著增加。

● 20 - 30岁，骨量以每年0.5 - 1%的增长率缓慢上升。

● 30 - 40岁，是一生中骨密度最高的时期，骨骼生长相对平衡。

● 40岁后，男性和女性开始逐渐丢失骨量，女性绝经后丢失速度更快。

若年轻时能积累良好的骨量基础，年长时少流失一些，骨头会更坚固。

防衰建议：

① 不挑食。多吃含钙、磷高的食物，如牛奶、鱼、虾、杂粮、绿叶蔬菜等。

② 晒太阳。补充维D，利于钙的吸收。

③ 适当运动。在阳光下进行适当的负重运动，能促进体内维D合成，促进骨骼生长，延缓骨骼老化。

心脏——40多岁后疾病高发

北京大学第三医院心血管内科主任医师徐顺霖发文称，45岁以上男性、55岁以上女性心脏病发病概率较高，男性比女性提前十年心脏衰老。

防衰建议：

① 每天运动。养成每天固定运动的习惯，每周5次、每次至少30分钟，可降低心脏病、糖尿病与中风的风险。

② 选择低脂、高纤食物。多挑选水果、蔬菜、全谷类、鱼和其他肉或豆类等蛋白质食物。

③ 戒烟。吸烟会增加患心血管疾病的风险。

④ 减肥。甩掉多余脂肪，减轻心脏负担。

新华每日电讯记者 陈改 摄

图自美国心脏协会。健康时报编译

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