“我再玩一局就睡”，结果天亮？快“反杀”游戏沉迷！

“我再玩一局就睡！”结果往往到了天亮。

“好累，真不能玩了……”此刻，孩子已哈欠连天，揉着眼睛小声嘀咕，可手指却诚实地又点下了“再来一局”。

八天长假终于到来，你家宝贝有没有彻底“放飞”，一头扎进游戏海洋？

屏幕上的角色一通“乱杀”，而自己的血条却已“炸穿”。精力值方面，身体仿佛被掏空；社交值上，朋友可能会问“你谁”；情绪值则是赢了觉得有手就行，输了气到失眠。

适度游戏是劳逸结合，但一定要小心被“沉迷游戏”这个“BOSS”缠上。它一边吸走孩子的时间，一边吸走孩子的健康。下面这些方法能帮孩子增加“战斗BUFF”。

1. 时间管理术

合理安排游戏时间，降低“沉迷boss”能量。可以先梳理自己玩游戏的具体时长和需求点（比如娱乐需求、社交需求），在合适的时间段集中完成，不要过于分散延长时间。

2. 良好睡眠术

保证良好睡眠，提升精力条。避免睡前过度使用手机，睡前电子产品关机，且不放在床前。刚开始如果不习惯或者睡不好，可以尝试冥想、热水浴等方式放松自己。

3. 禁区屏障术

设置电子产品使用禁区，限制“沉迷boss”移动。设立电子产品使用区和限制区，可以在客厅等公共区域使用电子产品，在卧室内和餐桌上限制使用电子产品。

4. 替代活动术

发展其他兴趣爱好，替代电子产品使用，提升情绪条和社交条。可以增加阅读、户外运动、和家人朋友相处时间。把游戏作为其他活动的奖赏，在完成其他规定活动后才能进行。

5. 心理减压术

尝试正念冥想、运动、画画、音乐、写作等心理减压活动，提升情绪条和精力条。

6. 身体修复术

均衡饮食、适当运动、注意卫生，提升精力条。保证8小时睡眠，一日三餐保持规律、每天进行半小时的运动、养成定时刷牙、洗澡的卫生习惯。

“反杀”游戏沉迷，一起来动手吧。

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