异常走路姿势：身体健康的预警信号
走路是我们大多数人日常生活中必不可少的活动，但你可能不知道，自己的走路姿势也许一直都是错误的！
警惕这5种异常走路姿势
身体直立、目视前方、手臂自然摆动、步子稳……这样的走路动作看似平常，实则需要身体的神经系统、肌肉与骨骼、心脑血管系统和呼吸系统完美配合才能完成。因此，当身体某一部分出现问题时，走路就会受到影响。
特别是出现以下5种异常走路姿势时，可能预示着身体健康出现了问题：
1、走路时手臂不摆动
正常行走时，脚步向前迈，在腰部扭动的带动下，双臂会自然摆动。若手臂无法自然摆动，可能是身体其他部位出现了问题。
2、脚掌先着地
正常人走路一般是脚跟先落地，若走路时脚掌先拍打地面，可能是脚的正前肌无力，无法正常带动脚背走路。
导致这种情况的疾病有很多，主要包括脑瘫、卒中偏瘫，这类患者会因肌肉无力出现足下垂，从而走路时脚掌先落地。此外，严重的腰椎间盘突出压迫神经，导致脚背行肌无力、足下垂，也会出现脚掌先着地的情况。
3、走路步幅小
有人觉得小碎步走路很优雅，但走路迈不了大步子也可能是一种疾病。身强体壮的人走路大步流星，而年老体弱者腿脚不够灵便。一些疾病也会导致走路步幅小，如骨关节炎、膝盖骨骼退化等老年性退行性病变患者，就会出现这种情况。
4、踮脚走路
这种情况可能是由神经系统病变引起的马蹄高弓足，比如脊柱和大脑受到损伤时，就会出现走路踮脚的现象。马蹄高弓足患者走路时会感到疼痛、关节僵硬。
一般来说，如果走路爱踮脚且有疼痛感，应及时就医，早发现早治疗。另外，刚学走路的幼儿也可能会踮脚走路，通常不必过于担心，但如果一直如此，家长应带孩子去医院检查。
5、走路画圈
这类人会把一侧腿向身体外侧伸直，然后像圆规画圆一样走路，很可能是由脑栓塞、卒中导致的。
怎么走更健康？
稍微调整走路姿势，就能给身体带来意想不到的养生效果，无论什么年龄开始都不晚！
1、走路加个“小动作”：给膝盖上“润滑油”
今年8月发表的一项研究发现，走路时稍微“拐”一下脚（脚向内或向外偏5 - 10度），能有效减轻膝盖疼痛、延缓膝关节损伤，还可能延缓骨关节炎进展。
注意：有骨关节疾病的人群，最好先咨询医生或物理治疗师的意见。
2、试试快走：帮助延长寿命
发表在《运动与健康科学》上的一项研究表明，每天快走一会儿能延长寿命。不爱动的女性每天增加快走10分钟或30分钟，预期寿命可分别延长0.9年和1.4年；男性效果更明显，分别延长1.4年和2.5年。
3、倒着行走：能够保护大脑
倒走不仅能挑战身体协调性，还能“激活”大脑。2019年《步态和姿势》刊发的研究发现，倒走可以改善认知功能、本体感觉和空间意识。倒走时高度依赖非视觉信息，能激活大脑中与空间感知和运动规划相关的区域，从而提升认知功能和空间意识。
4、屈步走路：帮助调控血糖
先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，呈弓箭步，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后换另一条腿继续。
中日友好医院骨科副主任医师陈星佐刊文介绍，糖尿病患者多做屈步走，对调控血糖很有帮助。
5、端臂健走：缓解颈肩不适
走路时双臂在腰前交叉，然后慢慢上抬至下颌，如同脱套头衫一样，而后伸直双臂，到达顶点位置后缓慢下放，并让肩膀充分放松。整套动作可以拉伸背部，舒展肩颈筋骨、缓解肌肉疲劳，对纠正弯腰驼背也有一定效果。
北京体育大学运动医学与康复学院副院长钱菁华刊文指出，端臂健走有助于缓解久坐者因颈椎病和肩周炎等带来的疼痛。
6、陡坡行走：锻炼臀腿肌肉
钱菁华表示，常规步行主要是下肢运动，变换步行环境可使走路成为全身运动。比如在坡路行走，上坡时重心向前，核心和下肢集中用力，可有效锻炼腿部肌肉力量、紧致臀部肌肉；下坡时上身自然后仰，配合摆臂有助于强化肩臂和胸部肌肉。
需要注意的是，上坡行走以疾走为佳，下坡行走要脚踏实地，各关节自然施力以保证安全。
7、走路上楼：预防心血管病
把乘电梯换成爬楼梯，是一种简单高效的“护心”运动，爬楼梯兼具“有氧 + 抗阻”双重好处。
2023年，《动脉粥样硬化》期刊发表的研究发现，与不爬楼梯的人相比，每天爬5次（一次10步）以上楼梯的人，患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险降低约20%。
注意：有关节疾病的人群，务必在医生指导下进行，切勿自行尝试。
最重要的一点：坚持
日行万步不如日日行。哪怕每天只走二十分钟，只要能持续，身体的气血循环、新陈代谢和身体指标就会逐渐改善。
不要总想着“暴走”能快速见效，细水长流才是关键。穿上鞋，出门，明天继续。坚持，比什么都重要。
原标题：《这些走路姿势是身体在预警》
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