每天睡够8小时才健康？理想睡眠时间揭秘

“人一天到底睡多久最好？”这个问题堪称睡眠话题里的高频问题，很多人为此焦虑，生怕自己睡眠不足。那么，人一天究竟睡多久最好，有标准答案吗？

先说答案：因人而异。

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不同年龄，所需睡眠时间不同

《美国睡眠医学会》为解答“人类睡眠时间”问题，专门组织了睡眠专家小组。小组成员回顾数百项关于睡眠时间和健康问题的研究，最终为不同年龄段所需睡眠时间划定了范围。

总体而言，婴幼儿所需睡眠时间最多，随着年龄增长，人类所需睡眠时间呈减少趋势，到18岁以后，变化才逐渐趋于稳定。

注意，是趋于稳定，并非固定不变。所以，不同年龄段的睡眠需求会有所变化。

为何没有3个月以下宝宝的建议呢？原因是这个年龄组的睡眠需求差异极大（少则11小时，多则19小时）。因此，家长无需拿自家宝宝和其他孩子比睡觉时间，更别折腾宝宝。

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成年人每天睡眠时间要≥7小时吗？

答案因人而异。不过，每天7小时以上的睡眠确实是多数成年人的需求，这里的“多数”是统计学上的“均数”。

如果你白天多数时候状态不佳、常犯困，或常需靠咖啡提神，那就要考虑夜间睡眠不足的问题了。接下来应重新调整作息，让自己多睡会儿。

但要注意，“多数人”“均数”都不等于标准答案。在睡眠时间统计图表上，除中间的7小时外，部分数据分布在两端。最左端是“短睡眠者”，最右端是“长睡眠者”。

即有少部分人（天生如此），睡6个小时甚至5个小时就足够（不影响白天状态）。也有少部分人，天生需要睡很久，成年人可能需睡9小时甚至10小时以上才能保证白天精神状态。从某种角度讲，长睡眠者是最易“睡不够”的群体，他们常白天打瞌睡，影响学习和工作效率。

从短睡眠者，到中间的“7～9小时均数”，再到长睡眠者，这些睡眠数据形成了正常连续的“时间谱”。所谓“成年人需要8小时睡眠”只是参考，个体不能仅依据一个数字就给自己贴上“睡眠不足”或“睡眠太多”的标签。

换句话说，你的睡眠时间，别和过去比；也别和别人比。

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如何判断自己需要睡多久？

看醒后的表现。若醒来后多数时间能保持清醒、有良好专注力，不影响工作和生活，就可认为睡得不错。

反之，若醒后仍嗜睡、注意力下降，就意味着睡眠不好——可能是时间不够，可能是质量不佳，也可能两者皆有。

此时，可先参照成年人的“均数”——7小时。若睡眠时间不足7小时，可找找“时间都去哪儿了”。若时间达到7小时，就需寻找是否有其他“睡眠阻力”干扰睡眠质量。

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睡眠不足该怎么办？

若睡眠不足，可参照以下3个步骤改善：

1.梳理睡前活动

先梳理晚上睡前的活动，计算各自所需时间。然后挑出不重要的项目，尝试删掉或压缩时间。

2.做一个睡前放松的仪式

制定能让自己放松的睡前仪式。这样可让大脑更易从紧张的白天工作和互联网信息中解脱出来，利于进入睡眠状态。

3.补觉

若晚上实在没睡够，可补觉“回血”。但补觉需技巧，一次不宜补太多，否则易影响当晚睡眠，还会打乱整体睡眠节律。

最推荐的补觉方式是“分期付款”。比如，工作日晚上睡不够，可在白天中午小睡20分钟。节假日时，中午再小睡20分钟，晚上早点睡觉。

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