瘦不下来？可能缺这种维生素，35岁以上人群要留意！

很多人提到缺少维生素D，首先想到的是骨质疏松人群。实际上，胖人或许也需要补充维生素D。

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减肥难成功，或许缺维D

首都医科大学附属北京朝阳医院营养科主任、减重医生贾凯指出，肥胖人群若平时严格控制饮食，运动量也足够，但仍瘦不下来，可能是身体缺乏维生素。

特别是35岁以上的人群，身体新陈代谢可能逐渐变缓，脂肪增多，可尝试补充增强代谢的维生素，如维生素D，它有助于减少脂肪堆积，加速新陈代谢。

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哪些人应注意补充维D?

老年人：随着年龄增长，皮肤合成维生素D的能力会下降。

居家人群：户外活动少，阳光暴露不足会影响维生素D合成。

皮肤较暗人群：色素沉着多，会影响皮肤合成维生素D的能力。

体力活动水平较低人群：久坐、缺乏运动等不良生活方式会使整体健康水平下降，间接影响体内维生素D的水平。

患有慢性/消耗性疾病的人群：像糖尿病、慢性肾病、胃肠吸收不良综合征、甲状旁腺疾病、肝脏疾病等，这些疾病可能影响维生素D的代谢或吸收。

肥胖人群：维生素D是脂溶性营养素，会储存在脂肪组织中，导致血液中的浓度降低，腰围过大的人群更要注意。

接受减肥手术的人群：胃肠道减重手术会影响维生素D等营养素的吸收，相关人群应注意补充。

某些婴儿：母亲在孕期或哺乳期维生素D不足，可能导致婴儿维生素D水平低下。

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补充维D的3种方案

专家表示，补足维生素D可从以下几方面着手：

晒太阳

经常晒太阳是人体获得充足有效维生素D的最佳途径，每天接受日光照射30分钟左右即可满足需求。

常吃含维生素D的食物

动物肝脏、蛋黄、多脂海鱼（如秋刀鱼、多春鱼、沙丁鱼、三文鱼等）、全脂奶等动物性食物含有一定量的维生素D3，蘑菇等菌类含有少量的维生素D2。此外，一些营养强化食品也富含维生素D，比如维生素A、维生素D强化牛奶，可适当选用。

合理利用补充剂

缺乏维生素D的高风险人群可先进行筛查（检测血清中25 - 羟基维D浓度），若存在缺乏问题，应在临床营养师等专业人员的指导下服用相关补充剂。需提醒的是，维生素D是脂溶性的，会在体内蓄积，自行补充可能过量，进而导致中毒。

原标题：《瘦不下来可能是缺少这种维生素！尤其35岁以上……》

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