警惕！你可能睡错啦！

你睡觉时一般用几个枕头呢？大家入住酒店时，会发现很多酒店会给客人准备两个枕头。难道人睡觉真的需要两个枕头吗？没错，不少医生都建议，睡觉时用两个枕头对睡眠健康更有益！

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为何睡觉要两个枕头？

人的腰椎是有曲度的，所以睡觉需要两个枕头，一个垫在脖子下，另一个垫在腿下面。

第一个枕头：枕脖子和头

枕头可不只是用来枕头部的。要是睡觉时只把后脑勺放在枕头上，肩膀、颈椎和枕头之间就会悬空，不利于颈部肌肉休息和放松，睡醒后可能脖子疼。

人类颈椎正常有10 - 15度的生理前凸，低头时前凸消失，仰头时增加。现代生活中，低头族越来越多，白天颈椎后部结构很疲劳，常处于过度牵拉状态。

所以，晚上睡觉时，枕头要为颈部和头部提供良好支撑，维持它们的相对位置。

四川大学华西医院康复医学中心杜金霞等人2024年在该院微信公众号发文建议：

（1）平卧位枕头受压后的高度：以自己的一拳为宜，平躺时眼睛能“正视”上方，颈椎不过伸、不反弓。

（2）侧卧位枕头受压后的高度：通常在8 - 15厘米之间，因体型不同会有个体差异，一般为自己一侧肩宽的高度。

第二个枕头：枕在腿部

广州医科大学附属第三医院中医科主任医师胥海斌2021年在该院公众号发文介绍，如果想更好保护脊椎，或者腰部、腿部不适，可以用另一个枕头。

（1）侧卧：双腿间夹枕头：侧卧时可在双腿间夹被子或枕头，枕头与肩同高，且要两边换着睡，避免长期单侧睡。

（2）仰卧：膝部下垫枕头：仰卧时，在膝部下垫枕头，能帮助维持健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。

选个高度合适的枕头，再在膝盖下方垫个软垫，这样能让身体有足够支撑，全身肌肉充分放松休息。

02

睡姿不对，当心“睡废了”

除了合适的枕头，睡姿也很关键。人睡觉不太可能一直保持一种姿势。常见的平卧位和侧卧位是医生比较推荐的睡姿。

关于睡姿，复旦大学附属中山医院骨科主治医师胡安南2024年在该院公众号发文介绍，常见的投降式、俯卧式、侧趴高抬腿式、蜷缩式都是不推荐的睡姿。

1、投降式

双手上举会让部分肌肉和韧带处于紧张状态，时间长了会导致肩部和颈部肌肉劳损。而且这个动作会使胸廓出口变小，颈部通向上肢的血管和神经受压迫，可能出现手部发麻、发胀。

2、俯卧位

头偏向一侧，颈椎始终处于旋转状态，部分肌肉拉长得不到放松，长期会加速颈椎退变和肌肉劳损。俯卧时还容易遮挡口鼻，影响呼吸。

3、侧趴高抬腿式

一方面有俯卧位的缺点，另一方面脊柱受力大、扭曲，可能引起肌肉劳损、腰椎间盘突出、脊柱侧弯。

4、蜷缩式

弓着腰和背，会使腰背肌处于紧张状态，可能导致腰背部软组织劳损、背痛及颈痛。

编辑：顾婧 审稿：詹俊 终审：季学明

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原标题：《嘿！你有可能睡错觉了！》

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