白露时节，老广须知的“三避三养”秘诀！

当《诗经》中“蒹葭苍苍，白露为霜”的千古名句，随秋风轻拂岭南大地，“白露”已悄然来临。这是秋季的第三个节气，也是仲秋的序引。此时天气逐渐转凉，昼夜温差较大，养生尤为重要。

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本期，广东省中医院呼吸与危重症医学科大科主任林琳，带来白露节气“三避三养”养生秘笈，助您告别秋乏，拥抱健康，舒舒服服过秋天。

白露“三避”：避开误区少遭罪

1. 避“露寒侵体”：白露后，昼夜温差增大，早晚寒凉，稍不注意就易受凉感冒。腰背关节受凉会疼痛，肺部受风寒会咳嗽，脾胃中寒则会腹泻。建议早晚适时添衣，外出携带薄外套，睡前盖好薄被。

2. 避“燥邪伤津”：秋季空气干燥，津血不足者易外感“燥邪”，出现干咳、口咽皮肤干燥、大便干结等症状。日常应少量多次补水，皮肤干燥者洗澡后可涂抹润肤露。

3. 避“悲秋扰心”：白露过后，树叶渐黄，花草凋零，易让人产生“悲秋”情绪，影响饮食睡眠，降低免疫力。别总闷在家，多去公园散步、晒太阳，保持心情舒畅。

白露“三养”：养出健康好状态

1. “润养肺胃”：中医认为“肺喜润恶燥”，白露时节适合吃雪梨、银耳、百合等润肺食物。推荐百合莲子粥，将食材洗净与大米同煮，加少许蜂蜜，可温润肺胃，缓解干燥。

2. “温养肺脾”：白露后阳气收藏，再吃西瓜等寒凉食物，易耗损阳气，引发不适。尤其是有慢阻肺、哮喘基础，脾胃虚弱，或易感冒的人群，建议多吃温性、易消化的食物，如南瓜、山药、小米等，早上可喝碗小米山药粥。

3. “缓养筋骨”：白露后天气凉爽，适合运动，但要避免“猛动”。可选择散步、太极拳等温和运动，微微出汗即可。运动后及时擦干汗水，防止着凉。

白露养生并不复杂，记住“三避三养”，身体舒服了，才能好好享受秋日清爽。

白露习俗

白露有三候：

一候鸿雁来：秋凉初显，雁阵辞北，逐风南渡。

二候玄鸟归：燕子离野，寻暖栖檐，静待冬藏。

三候群鸟养羞：百鸟察时，啄收野果，储食备寒。

“白露定禾苗，秋分定禾标”，此时晚造作物长势迅猛，农人忙着为作物施肥。广东此季风雨频繁，民间称为“白露水”，为作物生长增添润泽。

此时节，岭南丰饶温润，秋实累累。柚子踏着节令上市，成为应季水果的佼佼者。广东柚子果大肉甜、远近驰名，产量居全国前列。

白露品茗有雅趣，广东清远等地采此节新茶为“白露茶”，应了“春茶苦，夏茶涩，要喝茶，秋白露”的谚语。其味甘醇清冽、香气独特，深受老茶客喜爱。

夏的余热未散，秋燥已悄然渗入日常，此时的一口热汤，是广东人的心头爱。咸汤袅袅热气驱散燥意，甜汤让人沉浸于绵密甘甜之中。

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原标题：《这个时节，老广要知道“三避三养”！》

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