睡觉时突然抖一下，或是身体发出的信号，别忽视！

你是否有过这样的体验？

在迷迷糊糊快要进入梦乡时，身体突然猛地抽动一下，甚至还把自己从睡梦中吓醒。

为什么睡觉时身体会突然抖一下呢？

睡觉时猛抖一下，这种现象被称作“睡眠惊跳”，也叫“入睡抽动”或“入睡前肌阵挛”。

美国睡眠协会表明，大约70%的人，一生中至少会经历一次入睡抽动，其中10%的人每天都会有这样的经历。

它表现为一种无意识的肌肉颤搐，和我们日常生活里的打嗝、眼皮跳动，或者在身体疲劳、精神紧张时出现的肌肉抽动类似。

入睡抽动通常在入睡和浅睡期发生，全身或部分肌肉会突然不自主地抽动，还常常伴随着自由坠落感或模糊的梦境，进而导致人被惊醒。

在深度睡眠阶段，大脑会放松对四肢的控制。这时，如果受到外部刺激，像人声嘈杂或者汽车喇叭声，都可能引发局部肌肉突然抽动。

对于身体健康的人来说，这种现象一般无需过度担忧。不过，如果频繁、长期出现这种情况，那就需要引起重视了。

经常睡觉时抖动，要警惕4种情况

大多数入睡抽动和打嗝、眼皮跳、身体疲劳或精神紧张时出现的肌肉抽动一样，属于正常现象，不必担心。但要是入睡抽动过于频繁，可能是身体在发出警报。

焦虑、紧张：过度紧张或患有焦虑症，控制觉醒和睡眠的机制容易失衡，从而导致睡眠抽动。少数服用抗抑郁药的患者也会出现入睡抽动，这和大脑中的神经递质有关。

缺钙：钙是肌肉和神经细胞喜爱的营养物质之一。身体缺钙时，肌肉和神经容易痉挛或抽搐，就会出现猛抖一下或抽筋的情况。

大脑受伤：如果入睡抽动发生的频率过高，还伴有头痛、头晕等症状，可能是大脑皮层或下丘脑损伤所致。此时要尽快就医，做脑部CT或MRI检查。

不宁腿综合征：休息时或者夜晚入睡时双腿不安地抽动，有时还伴有酸胀、麻木、疼痛感，难受得不知道把腿放在哪里才好，非要活动下腿或下床走走才能缓解，这就要警惕不宁腿综合征了。

不想被“抖醒”，该怎么提高睡眠质量？

睡觉时抽动容易让人突然惊醒，有时还难以再次入睡。如果你对偶尔发生的抽搐很反感，不妨试试以下调整方法。

适当放松，规律作息：工作再忙再累，生活作息也要规律，避免熬夜、晚睡。

多伸展肌肉：睡前可以适当做一些舒缓的瑜伽、拉伸动作，缓解肌肉的紧张，有助于减少临睡肌抽跃症的发生，但要注意在睡前2小时避免剧烈运动。

适当补钙：补钙不只是孩子和中老年人的事，年轻人也应注意钙的摄入，减少因缺钙引发的入睡抽动。

正确睡姿，舒展身体：尽量避免趴着睡、蜷着睡，因为这样会使胸腔被直接压迫，心脏、肺部容易产生不适感，当胸闷、呼吸不顺畅时会引发临睡肌抽跃症。正确的睡姿能有效减少临睡肌抽跃症的发生，一般来说，多数人适宜右侧卧位。

总之，睡觉时抖一下，其实是一种正常的生理现象，偶尔抖一下不必过于担心，但如果频繁抖还伴有头疼头晕，那就要及时去检查了。

原标题：《睡觉时突然抖一下，可能是身体在报警！千万别忽视》

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