秋季降压，试试“加减乘除”法则

秋天是个宜人的季节，但对高血压患者而言却不太友好。气温波动容易打乱血压，增加脑卒中、心肌梗死等疾病的发生风险。作为慢性病管理的重点人群，高血压患者在换季时该如何做好健康管理呢？

血管也会“热胀冷缩”

当环境温度升高，高温会抑制人体交感神经兴奋，使外周血管扩张，外周血管阻力降低，血压随之下降。

当环境温度降低，人体交感神经受刺激，血管收缩，外周血管阻力增加，血压就会升高。

昼夜温差会让高血压患者出现血压波动。秋季午后气温可能还较高，但傍晚气温可能骤降。若此时没及时添衣，血管一天内会经历“扩张—收缩”的转换。长此以往，会导致血管内皮受损，这是诱发清晨高血压的重要因素。

此外，秋季气候干燥，人体血容量相对减少，血液黏稠度增加。这种变化与血压升高相互叠加，形成“叠加效应”，大大增加了血栓性疾病的发生风险。

这些生理变化提醒我们：高血压患者的秋季健康管理，某种意义上就是要顺应温差做调整。

“加减乘除”原则

秋季，高血压患者可遵循“加减乘除”原则来保障健康。

“加”强监测频率

秋季，高血压患者可把自测血压频率从夏季的每周2次增至每天1次。测量时间最好选在清晨起床后1小时内（服药前、早餐前）和晚上睡觉前，每次测3遍取平均值，这样能更准确反映血压情况。

若血压连续3天超过140/90毫米汞柱，患者应及时联系医生，切勿自行改变药量。

“减”少风险因素

秋季，饮食和生活习惯的调整很关键。高血压患者要“减盐减油”，避免吃酱肉、腌菜等高盐食物，每天盐摄入量控制在5克以内。

同时，高血压患者要避免清晨剧烈运动，此时气温低，冷空气刺激易诱发血压骤升。

高血压患者可把锻炼时间调整到气温较稳定的午后，这样既能锻炼身体，又能避免血压剧烈波动。

“乘”势改善生活习惯

秋季是调整作息的好时机，保证每晚7 - 8小时睡眠，能有效稳定血压节律。

饮食上，高血压患者可适当多吃富含钾元素的食物，如香蕉、菠菜等。钾能促进钠排出，辅助调节血压。

此外，高血压患者要保持情绪平稳、心情舒畅，避免因情绪波动导致血压升高。

“除”去认知误区

“天凉了血压高些没关系”，这种想法很危险。血压持续升高10毫米汞柱，脑卒中的发生风险就会增加。

如果血压暂时下降，高血压患者也不可擅自减药或停药，以免引发反跳性高血压。需要注意的是，调整药量必须在医生的指导下进行。

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com