秋季疾病高发，长宁医生给出调养建议
2025-08-24
今天（8月23日）是二十四节气中的第十四个节气——处暑。处暑意味着夏天结束，凉秋开始。北新泾街道社区卫生服务中心中医全科副主任医师王荔源提醒，此时节应以“养阴润燥、调理肺气”为核心，从饮食、作息、情志等多方面进行调节，维持身体内外的平衡。
1. 肺系疾病
- 咳嗽、咽干：燥邪伤肺，易耗伤津液，导致干咳无痰、喉咙干痒、声音嘶哑等症状。慢性支气管炎、哮喘患者也易因寒燥刺激复发。调理方法为多食用百合、银耳、梨等润肺食材，避免辛辣、油炸食物，外出佩戴口罩防风邪。
- 鼻炎、鼻出血：肺开窍于鼻，燥热或寒燥可致鼻腔干燥、充血，引发过敏性鼻炎或鼻黏膜破裂出血。可晨起用淡盐水清洗鼻腔，室内使用加湿器，饮食增加藕汁、荸荠等清热生津的食物。
2. 燥邪相关病症
- 皮肤干燥、瘙痒：秋燥耗伤津液，皮肤缺乏濡养，易出现脱屑、瘙痒、湿疹、银屑病等皮肤病。可外用橄榄油或杏仁油保湿，减少洗澡频率，多食芝麻、蜂蜜等滋阴润燥之物。
- 便秘、口干舌燥：肠道津液不足导致大便干结，伴口唇干裂、眼干涩，阴虚体质者尤为明显。晨起空腹喝温蜂蜜水，增加白菜、萝卜等富含纤维的蔬菜，忌过度发汗。
3. 情绪失调与疲劳
- “悲秋”情绪：秋气肃杀，肝气易郁结，引发情绪低落、失眠、焦虑，尤其是敏感体质或压力较大者。午后适度晒太阳，用玫瑰花、合欢花代茶饮，练习八段锦、太极拳等舒缓运动。
- 倦怠乏力：夏季过度耗气后，秋季易出现气虚，表现为精神不振、手脚冰凉、易感冒。可用黄芪、党参炖汤补气，早睡早起，避免过度劳累。
4. 脾胃疾病：夏季贪凉饮冷易损伤脾胃，秋季若饮食不节（如过量进补），可能出现腹胀、腹泻、食欲不振的情况。可山药、莲子、芡实煮粥健脾胃，避免空腹吃生冷水果，进行腹部按摩（顺时针绕脐按揉）。
王荔源还从饮食、作息、情志、运动等方面给出了调节建议：
- 饮食调养：秋季饮食以“润燥补肺、少辛多酸”为原则。多吃银耳、百合、梨、蜂蜜等白色食物滋阴润肺，适量添加莲藕、山药、芝麻等柔润食材；减少葱、姜、辣椒等辛味食物，避免耗散肺气；适当增加山楂、葡萄、柠檬等酸味食物，帮助收敛阳气；脾胃虚弱者可喝小米粥、南瓜粥健脾养胃。
- 起居作息：建议早睡（21:00—23:00入睡）以顺应阳气收敛，早起（6:00—7:00）使肺气舒展。注意肩颈、腹部、脚踝保暖，避免寒邪侵入。室内可用加湿器或放置水盆保持湿度，缓解秋燥引起的咽干、皮肤干痒。
- 情志调节：秋季易出现“悲秋”情绪，需通过静坐、冥想、书法等方式保持心境平和。避免剧烈情绪波动，可多听舒缓音乐，或晨起练习八段锦、太极拳等柔缓运动，帮助气血调和。
- 运动养生：选择散步、慢跑、瑜伽等温和运动，以“微微出汗”为度，避免过度出汗损耗阳气。推荐“叩齿吞津法”：晨起闭目叩齿36次，将唾液缓缓咽下，有助于生津润燥。
- 艾灸穴位：秋季艾灸推荐穴位以温补阳气、调理脾胃为主，常用穴位包括合谷、关元、足三里、大椎、肺俞、中脘、肾俞等。艾灸时需根据体质调整，避免烫伤，并注意保暖防寒。
1. 肺系疾病
- 咳嗽、咽干：燥邪伤肺，易耗伤津液，导致干咳无痰、喉咙干痒、声音嘶哑等症状。慢性支气管炎、哮喘患者也易因寒燥刺激复发。调理方法为多食用百合、银耳、梨等润肺食材，避免辛辣、油炸食物，外出佩戴口罩防风邪。
- 鼻炎、鼻出血：肺开窍于鼻，燥热或寒燥可致鼻腔干燥、充血，引发过敏性鼻炎或鼻黏膜破裂出血。可晨起用淡盐水清洗鼻腔，室内使用加湿器，饮食增加藕汁、荸荠等清热生津的食物。
2. 燥邪相关病症
- 皮肤干燥、瘙痒：秋燥耗伤津液，皮肤缺乏濡养，易出现脱屑、瘙痒、湿疹、银屑病等皮肤病。可外用橄榄油或杏仁油保湿，减少洗澡频率，多食芝麻、蜂蜜等滋阴润燥之物。
- 便秘、口干舌燥：肠道津液不足导致大便干结，伴口唇干裂、眼干涩，阴虚体质者尤为明显。晨起空腹喝温蜂蜜水，增加白菜、萝卜等富含纤维的蔬菜，忌过度发汗。
3. 情绪失调与疲劳
- “悲秋”情绪：秋气肃杀，肝气易郁结，引发情绪低落、失眠、焦虑，尤其是敏感体质或压力较大者。午后适度晒太阳，用玫瑰花、合欢花代茶饮，练习八段锦、太极拳等舒缓运动。
- 倦怠乏力：夏季过度耗气后，秋季易出现气虚，表现为精神不振、手脚冰凉、易感冒。可用黄芪、党参炖汤补气，早睡早起，避免过度劳累。
4. 脾胃疾病：夏季贪凉饮冷易损伤脾胃，秋季若饮食不节（如过量进补），可能出现腹胀、腹泻、食欲不振的情况。可山药、莲子、芡实煮粥健脾胃，避免空腹吃生冷水果，进行腹部按摩（顺时针绕脐按揉）。
王荔源还从饮食、作息、情志、运动等方面给出了调节建议：
- 饮食调养：秋季饮食以“润燥补肺、少辛多酸”为原则。多吃银耳、百合、梨、蜂蜜等白色食物滋阴润肺，适量添加莲藕、山药、芝麻等柔润食材；减少葱、姜、辣椒等辛味食物，避免耗散肺气；适当增加山楂、葡萄、柠檬等酸味食物，帮助收敛阳气；脾胃虚弱者可喝小米粥、南瓜粥健脾养胃。
- 起居作息：建议早睡（21:00—23:00入睡）以顺应阳气收敛，早起（6:00—7:00）使肺气舒展。注意肩颈、腹部、脚踝保暖，避免寒邪侵入。室内可用加湿器或放置水盆保持湿度，缓解秋燥引起的咽干、皮肤干痒。
- 情志调节：秋季易出现“悲秋”情绪，需通过静坐、冥想、书法等方式保持心境平和。避免剧烈情绪波动，可多听舒缓音乐，或晨起练习八段锦、太极拳等柔缓运动，帮助气血调和。
- 运动养生：选择散步、慢跑、瑜伽等温和运动，以“微微出汗”为度，避免过度出汗损耗阳气。推荐“叩齿吞津法”：晨起闭目叩齿36次，将唾液缓缓咽下，有助于生津润燥。
- 艾灸穴位：秋季艾灸推荐穴位以温补阳气、调理脾胃为主，常用穴位包括合谷、关元、足三里、大椎、肺俞、中脘、肾俞等。艾灸时需根据体质调整，避免烫伤，并注意保暖防寒。
猜你喜欢
原标题：《秋季这些疾病易高发，长宁医生建议……》
本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。
免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com