不刷牙吃早餐和不刷牙睡觉，哪个危害更大？答案很意外

以下文章来源于科普中国 ，作者何剑亮

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很多人都有这样的经历，忙碌一天后没力气洗漱，倒头就睡；早上被闹钟叫醒，总想多睡会儿，顾不上刷牙就匆忙出门。

不刷牙睡觉和不刷牙吃早餐，这两种常见的口腔卫生偷懒行为，哪个对健康伤害更大呢？答案是：不刷牙就睡觉的危害，远远大于不刷牙就吃早餐。

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睡觉前不刷牙

细菌狂喜

我们的口腔自带成千上万个细菌，它们以食物残渣为食，分解代谢后会产生酸性物质。这些酸性物质会腐蚀牙齿最外层的牙釉质，导致脱矿，久而久之就会形成蛀牙。

不过，大多数时候细菌和我们相安无事。这是因为我们会刷牙、进食、漱口、喝水等，破坏了细菌积累的“努力”：

一次正确、足够时长的刷牙，能清理牙面上的细菌；

唾液也很重要，它能冲刷食物残渣，还能中和部分酸性物质，抑制细菌生长。

但睡眠时，我们停止进食，牙齿失去咀嚼摩擦清洁，唾液分泌也减少，无法冲刷细菌和中和酸性物质。

如果睡前不刷牙，口腔细菌更容易附着在牙齿上，持续损伤牙齿，大大增加蛀牙风险。同时，细菌还会伤害牙龈牙周组织，引发牙龈出血、口臭等问题。

睡前刷牙，能在细菌活跃、口腔防御薄弱时，彻底清理口腔，减少细菌和食物残渣，保护牙齿。

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早餐前刷牙：吞下细菌，没事！

早上起床，口腔细菌含量处于高峰。用手指甲刮牙齿，会刮下一层黄黄的牙菌斑，里面有各种细菌和营养物质。

这些牙菌斑随食物吞咽下去的危害，比细菌直接作用于牙齿小得多。

一方面，细菌进入消化道后，大部分会被胃酸消灭；

另一方面，消化道本身就有很多细菌，多数是消化食物的帮手，不会致病。

当然，这并不意味着早上不用刷牙。虽然细菌短时间接触牙齿不会造成损害，但时间长了会形成牙菌斑，导致脱矿。

一晚上时间很长，即使前一晚刷牙，细菌仍会繁殖。早上仅靠咀嚼和唾液，减少牙菌斑的效率低、效果差，比不上刷牙、用牙线等机械清洁方法。

因此，无论饭前饭后，早上刷牙都很有必要。

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睡前必须刷，早上也要刷

不刷牙睡觉，会让牙齿整晚暴露在细菌面前，是必须避免的坏习惯。牙科医生建议：

■ 晚上睡前必须彻底刷牙

建议用含氟牙膏，采用“巴氏刷牙法”仔细清洁牙齿每个面，配合使用牙线清除牙缝和食物残渣，这是全天最重要的口腔清洁。刷牙后，就不要再进食。

■ 一天至少两次刷牙，早晨也要刷

无论如何，细菌都无法彻底清除，但它们有生存和生长周期，定期刷牙能有效遏制牙菌斑形成和危害。一天两次刷牙是兼顾效果和效率的频率。当然，中午额外刷一次也没坏处。

总之，无论多忙多累，睡前都别忘了刷牙，这是守护口腔健康的最后一道防线，也是最重要的防线。

原标题：《不刷牙吃早餐VS不刷牙睡觉，哪个更伤身？答案出乎意料》

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