被忽视的“抗癌运动”：一次运动，开启抗癌之力！并非走路
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日常建议将抗阻运动和有氧运动相结合。每周进行不少于2次的抗阻训练，能有效让肌肉和心血管受益。
北京体育大学运动人体科学学院教授邱俊强在2022年接受中国体育报采访时提到，大家别把抗阻运动想得太复杂，很多训练在家就能完成。比如：
蹲起、台阶运动或者坐立运动能够锻炼腿部和臀部肌肉；
墙式俯卧撑可锻炼胸部和上肢；
提踵能锻炼腿部；
可以用哑铃（也可用矿泉水瓶代替）进行抗阻抬举；
还能用弹力带做弓箭拉伸运动和肩带拉伸来锻炼背部和上肢。
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抗阻运动需注意4个细节
有特殊疾病的人群，运动要遵循医嘱。对于普通人而言，进行抗阻运动时要留意4个细节。
保持自然呼吸
抗阻运动时要保持自然呼吸，尤其要避免屏气，防止缺氧或血压波动过大，必要时需提供适当保护。
关注身体状态
急性疾病期要暂停运动，像严重感冒、发烧、严重腹泻等情况；运动中若出现胸痛、胸闷、头晕、心悸、异常的呼吸困难或疲劳、关节肌肉明显疼痛等不适，应立刻降低运动强度或停止运动，采取相应措施，必要时就医。
锻炼每个肌群
力量锻炼主要针对身体的主要大肌肉群，如背部上方、胸部、肩部、上肢（肱二头肌和肱三头肌）、下肢（腘绳肌和股四头肌）以及小腿肌肉等。
为每个肌肉群选择一个或多个练习，学会以正确的形式和方式进行适当练习。
每周每个肌群至少锻炼2次，间隔2天以上。每个大肌肉群做2 - 4组，每组重复8 - 12次，组间休息2 - 3分钟。
图自美国心脏协会。健康时报编译
合适运动强度
锻炼后会有一定疲劳感，且这种疲劳感在运动后第二天基本消失。强度过小，健身效果不明显；强度过大，可能导致运动损伤。
原标题：《被低估的“抗癌运动”！一次运动就有抗癌效果！不是走路》
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