中医传授小窍门，助你疏肝健脾度夏！

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盛夏时节天气炎热，按照中医养生理念，此时应注重疏肝健脾，预防“痰湿”。

今天，让我们跟随上海市第七人民医院的李楠医师、浦东新区浦南医院的汤璐敏副主任医师，一同学习养生的小诀窍。

自我识别“痰湿”

要是出现以下情况，可能意味着体内痰湿较重：

①舌苔厚腻，就像覆盖了一层黏腻的东西。

②午后明显感觉倦怠，精神状态不佳。

③大便黏滞不成形，还容易粘在马桶上。

④面部和头部油脂分泌旺盛。

超重、肥胖的人群，更容易出现痰湿的情况。

中医特色调理

痰湿较重的人可以选择喝代茶饮，比如荷叶陈皮决明茶。

取荷叶5克、陈皮3克、决明子10克，加入500毫升水，煎煮到茶汤呈现琥珀色。这杯茶有助于疏肝理气，促进脂质代谢。

同时，也可以进行穴位按摩。

①阴陵泉穴，位置在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘的凹陷处。建议每天点揉200次，能够健脾化湿。

②太冲穴，位于足背，第1、第2跖骨结合部前方的凹陷中。睡前按压5分钟，有助于疏肝解郁。

此外，湿热天气容易让人感到心烦，可以尝试听听舒缓的音乐，或者使用佩兰、薄荷精油来芳香醒脾。

日常饮食宜忌

以下这些食物，痰湿较重的人要尽量少吃：

①冰镇饮料：会阻碍身体代谢，最好不吃或者少吃，建议换成温热的陈皮普洱茶等。

②麻辣油腻食物：会加重脾胃湿热，让肝脏负担过重，尽量不吃或者少吃，建议饮用清淡利湿的冬瓜薏苡仁汤等。

③高糖水果：过量的果糖容易在肝脏转化为脂肪，尽量不吃或者少吃，建议选择蓝莓、圣女果等低糖水果。

避免常见误区

误区一：过量饮用寒凉祛湿饮品，例如绿豆薏苡仁水，这样反而会损伤脾胃。

误区二：盲目进行高强度运动，比如日行2万步，容易加重关节负担，诱发劳损或炎症。

误区三：自行长期服用护肝保健品，这可能会掩盖真实病情、延误诊治，需要在专业医生的指导下用药。

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