别错过夏季“祛湿黄金期”，一年仅一次！
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最近是不是感觉身体沉重像灌了铅，脑袋昏沉，没干啥却很累，胃口差且身体黏糊？这很可能是湿气在作祟。夏天吹空调、喝冷饮，湿邪更容易“乘虚而入”。
不过，一年中隐藏的“祛湿黄金期”就要来了！抓住这几天，祛湿效果事半功倍，错过就得等一年！
AI生成图
一个方法自测体内是否有湿气
湿气是否潜伏在你体内？广州中医药大学一附院养生调理治未病门诊主治医师关静娴2025年在该院公众号分享了一个自测方法：
●是否常感觉头昏脑胀、身体沉重乏力？
●是否有食欲不振、腹胀或消化不良？
●是否有怎么睡都睡不醒的倦怠感？
●是否容易长湿疹、痤疮或皮肤瘙痒？
●大便是否粘马桶？
●舌体是否胖大，舌苔是否厚腻？
●是否在阴雨天上述症状加重？
如果多个答案为“是”，那湿气可能已找上你！①
祛湿为什么很重要？
从常见的“红豆薏米水”，到社交平台上的各种“祛湿减肥法”，祛湿话题在养生圈一直热度不减。我们为何热衷“祛湿”呢？
湖北省妇幼保健院中医科副主任医师郭建芳、王雯倩2025年在该院公众号介绍，人们常说的“湿气”，即中医的“湿邪”，是人体内水湿过盛、津液运行受阻或代谢不畅产生的病理产物。中医认为，湿气重的人易被各种疾病困扰，所以湿气常被称为“百病之源”，这也是很多人热衷“祛湿”的原因。②
北京电力医院副主任医师来要水在《图解舌诊断病3》中比喻，湿就像身体的垃圾，是粘滞的脏东西，体内有垃圾必然影响整体健康。③
健康时报资料图
西医虽没有湿气的概念，但根据气候致病特点及湿邪临床表现，可解释为细菌感染、消化系统疾病、风湿免疫疾病等。④四川省人民医院中医科副主任医师代晓琴2025年在该院刊文介绍，哈佛大学公共卫生学院研究发现，相对湿度超过60%的环境，会显著增加呼吸道疾病和关节疼痛的发病率。气象医学研究证实，高湿度环境下，空气中带电粒子增多，会影响人体神经系统功能，表现为头重如裹、思维迟钝，这正体现了中医“湿性重浊”的特性。⑤
“三伏天”祛湿黄金期，做好6件事！
今年“三伏天”7月20日入伏，8月18日出伏，共30天，是“祛湿的黄金期”。中国中医科学院针灸医院副主任医师董峰曾表示，一年四季都会受湿邪困扰，但夏季炎热，人体代谢快、出汗多，加上吹空调、吃寒凉食物，受风寒机会多，所以要格外注意祛湿。而且夏季新陈代谢快，体内湿毒会从内往外走，此时助力一把，借助汗液代谢加快，能帮助排出湿气。“尤其是三伏天，正是祛湿的好时节。”⑥
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其实通过调整生活方式就能祛湿。有读者留言分享了自己祛湿后的变化：
留言截图
在家可以做哪些事来祛湿呢？
一、预防外湿：打造干燥舒适圈
出汗后及时换衣服，别马上吹风扇空调，穿速干或棉麻织物，保持身体干爽。
下午三点开窗通风，别通宵开空调。
生活在南方潮湿环境的人，“除湿机+湿度计”是黄金组合，生活环境湿度最好控制在40%-60%之间。①
二、运动起来：微汗是关键
适量运动能增强气血运行和脏腑气机升降功能，帮助运化水湿。而懒动少练、久坐会导致脾气运化失常，内生湿滞。
夏季闷热，很多人懒得动，其实动一动并不难。关静娴医生建议，能动就行，微汗即停，推荐几招：
（1）八段锦第一式：双手托天理三焦（调理三焦）
图自国家体育总局
（2）八段锦第三式：调理脾胃须单举（调理脾胃）
图自国家体育总局
（3）背朝太阳快步走：每日30分钟，下午4 - 6点最佳。
（4）轻敲带脉：每日1 - 2次，每次5 - 10分钟，皮肤微红为度。①
带脉环绕腰间，像腰带。腰两侧有带脉穴（以肚脐为中心划横线，以腋下为起点划竖线，两线交点就是）。
三、吃对食物：祛湿餐桌指南
四川大学华西医院中西医结合外科主治医师余克强分享了一些祛湿食物：
薏苡仁：利水渗湿、健脾除痹，可煮粥。
红豆：健脾祛湿，适合与薏苡仁一起煮粥。
茯苓：健脾利湿，可煲汤或制成茯苓糕。
冬瓜：清热利湿，适合煮汤或清炒。
芡实：补脾止泻，可煮粥或炖汤。
荷叶：清热解暑、利湿，可泡水代茶饮。
鲫鱼：健脾利湿，可煮汤。⑦
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这些食材做法简单，广州中医药大学一附院治未病科主管护师吴蓓推荐几个“祛湿食疗方”：
（1）薏米赤小豆粥： 薏米(脾胃虚寒者用炒薏米)、赤小豆各一把（约30克），可加少量大米同煮至软烂，可祛湿利水。
（2）冬瓜薏米瘦肉汤： 带皮冬瓜300克，薏米30克（或炒薏米）、瘦肉300克、生姜几片，加水煮汤，可健脾祛湿。
（3）茯苓山药粥： 茯苓20克（或块20克），鲜山药100克切块，大米适量，共煮成粥，可温中健脾。⑧
此外，要少吃生冷、油腻和甜食，选温热、清淡食物。饮水适量，多次少量，选温开水，少喝冷饮。
四、好好睡觉：给脾胃充充电
作息紊乱、长期熬夜的人容易生湿。作息紊乱会干扰脾胃工作节奏，长期熬夜消耗气血，易劳倦。建议每天23点前上床睡觉，保证6 - 8小时睡眠。
健康时报资料图
五、艾叶泡脚：温通助代谢
代晓琴医生介绍，35℃ - 40℃温水加艾叶煮水泡脚20分钟，利于加快体内新陈代谢。⑤
六、按祛湿穴：随身的“祛湿开关”
代晓琴医生推荐两个祛湿穴位，每日按压3分钟：
（1）丰隆穴：足阳明胃经穴位，调和脾胃，运化痰湿。每日按压3分钟，能调节脂质代谢。
图自四川省人民医院
（2）阴陵泉：脾经原穴，可调和气血，除湿散寒，疏经通络。每日按压3分钟，与丰隆穴搭配效果更佳。 ⑤
图自四川省人民医院
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文章
本文综合自：
①2025-02-26广州中医药大学一附院《外治内服，防治湿邪！专家一文细解岭南“祛湿”指南 | 绘健康》
②2024-08-08湖北省妇幼保健院《一生都在祛湿的中国人，怎样做个不“湿”的人？》
③人民卫生出版社出版《图解舌诊断病3》
④2023-06-19邵逸夫医院《一年中湿气最重的时节来临，医生教你5招祛除湿气！》
⑤2025-07-10四川省人民医院《湿气爆表！这些“加湿”行为要叫停！》
⑥2020-08-04中国妇女报《你的“湿气”重吗？三伏天祛湿事半功倍》
⑦2025-06-24华西医生《身体这些表现，说明你该“祛湿”了！》
⑧2025-06-11广州中医药大学一附院《中医四招，在家就能“祛湿”| 绘健康》
原标题：《夏季“祛湿黄金期”即将开启，错过真得等一年！》
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