一个常犯的坏习惯，会让脑子变笨、专注力变差

07-15 06:51

“学习 / 工作时间短一点，努力少一点，但效果更好。”哇！这等好事瞬间吸引了我，于是我饶有兴致地翻开了《深度工作》这本书。这本书读起来有些难度，就不给大家挂链接了，若看完今天的解读还想深入阅读，可自行搜索。

这本书主要讲述提升成年人工作效率的方法，不过我读完后发现，很多原则稍作迁移，也适用于孩子，而且我还意识到自己踩了不少坑。

01 深度任务 VS 浮浅任务

大家是否有过这样的经历：整日忙忙碌碌，似乎做了无数事，且都是别人“紧急”找你做的，但到年终总结时，升职加薪却总与你无关。仔细想想，自己确实没有拿得出手的成绩。以往我们总认为是优先级排序没做好，而非能力不足。但读完这本书后我才明白，这种状态需警惕，长此以往，脑子真会变笨。

书中提出了“深度任务”和“浮浅任务”两个概念。“深度任务”是在无干扰条件下进行的高认知强度任务；“浮浅任务”则是可被打扰、对认知要求不高的琐碎事情。

如今，人们习惯刷短视频、看碎片内容、频繁多线程工作或学习，看似忙碌，实则未激发大脑进入深入学习模式，大脑神经元无法重塑。

作者明确表示，完成深度任务不仅是一种效率技巧，更是当今及未来时代的生存方式。因为当下人们越来越贪图“轻松”，大批人的大脑在快速退化，而能意识到“深度任务”重要性并刻意训练的人，未来将具备强大竞争力。

这一观点让我醍醐灌顶，回想自己和身边朋友的状态，不少人就像“仓鼠”一样忙个不停，仿佛停下来就会焦虑，但辛苦之后却没有成果。现在看来，我们可能都在以“假努力”自我安慰，从未真正直面和解决难题，总是在边缘徘徊。

这让我联想到小 D 今年的暑假安排，不禁自问：我们安排了多少浮浅任务，又有没有安排深度任务呢？大家不妨自查一下：有多少人知道整本书阅读很重要，但孩子读不下去就妥协，觉得读漫画书、章节书也行；有多少人知道英语学习要磨耳朵，一开始需陪孩子甚至强迫他们主动听文本且听三遍以上，但孩子没兴趣就放弃，觉得看动画片也可以；又有多少人日常抓孩子学习就是抄写、背诵、计算题，却没考虑这些可能都是“浮浅任务”。

大脑神经突触的再联结和大脑网络的重塑，需在“有挑战、感到困难仍能坚持”的状态下才能被激活。俗话说，人直面并突破困难才能成长。但在当今环境下，成年人习惯逃避困难，在孩子教育上也倾向选择“简单”，用浮浅任务填满孩子的时间，以求心理安慰。

02 不是不够专注，而是专注力剩余过多

看到这里，或许有人觉得这本书是教我们更专注地做“更难、更有价值”的任务。但实际做起来却不容易，就拿我写稿来说，查找观点时打开微信收藏夹，结果半小时后却在刷直播间。孩子也常出现类似情况。以前我以为是专注力退化，读完书才知道是“专注力剩余”在作祟。

“专注力剩余”指注意力未在当前处理的事情上充分消耗，所以有多余的专注力去关注其他分心之事。这样一想，是不是感觉好受些了？我们不用再责怪自己或孩子专注力不够，而是思考如何让专注力在当下事情中充分消耗。

下面分享几个可立即实践的小技巧：

主动回忆，而非立马搜索。从事脑力活动，如写稿、解答难题时，遇到记不起的内容，不要马上查找资料，可尝试“主动回忆”。研究表明，真正内化到认知系统的，是我们多次调动的内容。若孩子不会就求助，我们可通过引导式提问帮助他们“主动回忆”，如问类似题目老师何时讲的、关键知识点有哪些等。当我们把“不会”的范围缩小，再去搜索时，分心的概率就会降低，孩子也是如此。

空间定义我们的专注力质量。很多人将专注力缺失归咎于手机，作者却认为手机只是工具，其 app 中有很多“劫持注意力”的钩子。他为自己创造了“深度工作的圣殿”，进入这个空间，身体、注意力和思维就知道要开始思考创作了。这并非玄乎，脑科学能解释，大脑会将所处空间与某些行为绑定。

我们可给自己和孩子设定深度任务的角落，如书房或写字台。这个空间要尽量简洁，书房不要过多装饰和小玩意，书桌尽量放纸质工具。不要认为自己或孩子能随时随地进入深度任务模式，一开始不要在床上、沙发等地方处理深度任务。习惯做深度任务时玩手机的，可将手机设为飞行模式并放在远处；孩子习惯玩橡皮的，桌上只留一支笔，写错划掉即可。“深度任务”不局限于学习，拼模型、玩桌游等高度用脑且专注的活动都可以。坚持一段时间，就能建立新的空间和“深度任务”认知模式的绑定。

允许无聊，充分休息。作者并不提倡一直辛苦专注工作，掌握“深度工作”能力后，我们能用更短时间产出更有价值的内容。休息对重塑大脑很关键，但休息也有学问。作者建议适当拥抱无聊，不要一无聊就刷手机，延迟满足能训练大脑网络。刷手机很多时候是无意识行为，“延迟”能让我们思考还能做什么，提供更多休息选择。脑袋累了，让身体累一下是很好的休息方式，如去大自然散步、进行运动项目等。天气好时出去走走，能让眼睛和大脑都得到放松。我喜欢瑜伽和普拉提，练习后大脑会更清晰。这些建议对孩子同样适用。