惊！“睡前刷牙”并非最佳选择！何时刷牙才正确？这些误区你中招了吗→

睡前刷牙

似乎已成为大家的共识

但实际上

这并非最佳的刷牙时间

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究竟何时刷牙才合适？

怎样才能正确刷牙？

下面一起来了解↓

最科学的刷牙时间是饭后半小时

不少人习惯睡前刷牙，然而这对入睡困难的人不太友好。刷牙动作和牙膏里的薄荷成分，会刺激大脑，让大脑变得活跃，驱散好不容易积累的困意。

所以，建议大家在晚饭后半小时到1小时刷牙，这样能营造夜晚的仪式感，让身心放松。同时要注意，睡前别再进食和喝甜饮料。

另外，饭后不宜立即刷牙。正常人口腔pH酸碱度在6.6 - 7.1。研究表明，进食后口腔pH值会降低，也就是开始“酸化”，12分钟左右降至最低，随后逐步回升，半小时后恢复正常。

若饭后马上刷牙，此时口腔呈酸性环境，牙齿矿物质会被溶解，刷牙漱口会带走这些矿物质。因此，饭后半小时到一小时刷牙最为科学。

错误刷牙方式你中了几个

横向刷牙

长期横向拉锯式刷牙、刷牙用力过猛或使用刷毛过硬的牙刷，都会导致牙颈部磨损。

牙釉质是人体最坚硬的组织，但在牙颈部分布最薄，每天对薄弱区域过度刺激，时间长了就会出问题。

刷牙时间过短

早上赶时间，晚上想偷懒，有些人每次刷牙只有几十秒。其实，刷牙时间应保持在3分钟以上。

只刷牙不刷舌头

舌面上有许多小突起乳头，高低不平，容易藏匿病菌。若不定期清洗，舌苔上的细菌会藏在舌头细缝里，逐渐侵害牙齿、牙龈、咽喉，引发口臭，严重时还会诱发口腔、呼吸道等疾病。

牙刷长期不更换

牙刷用久了会变形，不仅藏污纳垢、滋生细菌，越刷越脏，还会损伤牙齿和牙龈。一般建议三个月更换一次牙刷。

牙要怎么才能刷干净

好好刷牙是保持牙齿健康的第一步。正确刷牙方法是水平颤动拂刷法：

刷门牙外侧：

刷毛与牙齿、牙龈成45度角，以画小圈的方式活动。

刷门牙内侧：

同样成45度角斜放，上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。

刷牙齿咬合面：

将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。

刷牙齿内侧面：

将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。

每次刷两到三颗牙，反复旋转、按摩8 - 10次，确保牙齿的内、外侧面和咬合面都刷到；每天刷牙2 - 3次，晚饭后那次尤其不能省略。

口腔健康的人可选择刷头较小、刷毛软硬适中的牙刷；牙周炎患者、老年人宜购买软毛牙刷。清洁舌苔可用专门的刮舌器，也可用软毛牙刷清洗。

来源/新华每日电讯综合自申工社、生命时报

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原标题：《原来“睡前刷牙”是错的！到底该何时刷？这些刷牙误区，你中了几个→》

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