这个刷牙坏习惯，可能毁牙，你或许每天都在做！

牙齿每日尝遍酸甜苦辣，可我们却常常无情伤害它。牙齿如此珍贵，别等出了问题才追悔莫及。下面这10个伤害牙齿的坏习惯，现在就赶紧改掉吧！

你拿牙刷时，是不是像握着钢锯一样横着刷牙？以后千万别这么做了！长期如此，会在牙齿上“锯”出很深的沟，导致牙齿敏感，遇冷热刺激更明显。

（牙齿被“锯”出很深的沟。作者供图）

你刷牙是不是敷衍了事？刷牙不仅方法要正确，每次还得刷够3分钟。长时间敷衍，牙菌斑难清理，易引发蛀牙。记住，你不是在敷衍牙医，而是在糊弄自己！

你买牙刷是不是喜欢硬毛的？硬毛牙刷易损伤牙齿和牙龈，导致牙齿磨损、牙龈萎缩。买牙刷时选刷毛偏软的，且每3个月换一次！超期使用的牙刷有菌斑沉积，刷毛变形，清洁效率降低。换牙刷花不了多少钱，但牙齿坏了看牙医代价高还痛苦。

早上刷牙大家基本能做到，毕竟怕口臭。但临睡前不刷牙的理由很多，这个习惯对牙齿伤害极大！睡觉时唾液分泌减少，口腔自洁能力差，细菌大量滋生。睡前吃零食或喝牛奶，更是给细菌提供美食，它们分解食物残渣产生酸性物质腐蚀牙齿。睡前懒一下，嘴巴就成垃圾桶！

吃肉、芹菜、金针菇等塞牙后，很多人用牙签暴力操作。牙签太粗，易损伤牙齿，长期可能导致牙龈萎缩。2025年了，别用牙签，用牙线吧！正确使用牙线是新时代干饭人的必备技能：第一步，取出一小段牙线；第二步，把牙线缠在手指上；第三步，轻轻滑入两颗牙齿之间，上下滑动。

碳酸饮料、瓶装果汁偶尔喝没事，常喝会腐蚀牙齿、使其变色脱矿变脆。少喝甜饮料，喝完记得漱口。

很多人爱吃甜食，果丹皮、巧克力等易粘牙。吃完不及时漱口或刷牙，甜食残渣被细菌分解产生酸性物质，腐蚀牙齿，增加龋坏风险。生活需要甜，但别多吃，吃完要漱口！

有人用牙开啤酒瓶、拧矿泉水瓶、撕食品包装袋、咬断线等。牙齿不是万能工具，长期如此会出现牙隐裂甚至崩碎。让牙齿回归本职，只用来粉碎食物。

有人习惯单侧咀嚼，导致一侧牙齿磨损严重，两侧牙齿磨损不对称，脸也会变歪。要两侧牙齿交替咀嚼。

从不洗牙、不看牙医危害大。牙上有小黑点不重视会发展成蛀牙，有人认为洗牙骗钱，导致牙结石堆积，牙龈萎缩、牙齿脱落。洗牙能清理结石，预防牙龈炎等。“洗牙会把牙齿磨薄”是谣言。建议每3 - 6个月口腔检查，每半年洗牙，可网上预约或去正规诊所。

这10个坏习惯你中了几个？在评论区告诉我们！也欢迎分享文章给身边不爱护牙齿的人。

特约作者：王凤泽

瑞士巴塞尔大学口腔医学博士

参考文献

[ 1 ] Bado FMR, Rebustini F, Azzi RG, Ferreira LCM, Souza GA, Jamieson L, Mialhe FL.Cien Saude Colet. Cross - cultural adaptation and validation of the Self - efficacy Scale to Brush Teeth at Night. 2020 Nov;25 ( 11 ) :4401 - 4410.

[ 2 ] Akhionbare O, Ehizele AO. Use of dental floss: opinion of present and future oral health workers. Odontostomatol Trop. 2016 Dec;39 ( 156 ) :40 - 8

[ 3 ] 碳酸饮料对牙齿的影响 [ J ] . 口腔护理用品工业 ,2015,25 ( 06 ) :39.

* 腾讯医典内容团队出品

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