别错过孩子新陈代谢黄金期，养心健脾妙招快收藏

@家长们

此时阳气旺盛、雨水充沛，万物都在蓬勃生长。

对儿童来说，这是一年中新陈代谢最旺盛、生长发育最快的时期之一。

一起来看看这篇实用的健康指南 ~

医学顾问

上海中医药大学附属曙光医院儿科

叶青艳 副主任医师

01

把握生长激素分泌关键时段

夜间是儿童生长激素分泌的关键时间，对孩子身高的正常生长起着重要作用。

生长激素并非均匀分泌，而是呈脉冲式分泌，最高的一波高峰在夜间 11 点到凌晨 1 点。

生长激素一般在孩子睡着后1 - 2 小时，进入深度睡眠时，分泌达到高峰。

02

“调心神”助力成长

暑热容易让儿童

心烦不安、难以入睡

怎样合理“调心神”呢？

保证睡眠

孩子最好在夜间 9 点左右入睡，这样能抓住夜间生长激素分泌高峰。

中医认为，午时为心经当令。夏季可适当午睡来调养心神，学龄前及学龄期儿童可在午餐 30 分钟后，午睡 1 小时左右。

饮食调养

儿童饮食应营养多样化，主食、蛋白质、蔬菜、水果要合理搭配。

1 岁以上的小朋友，可以选择蛋、奶、肉、鱼等易被人体吸收的优质蛋白。

夏季可适量吃些百合小米粥、百合莲子粥，起到健脾、宁心、安神的作用；喝些荷叶莲藕冬瓜鸭肉（瘦肉）汤，能祛湿解暑。

情绪调护

中医认为，人的精神、意识、思维活动由“心”主宰，即“心主神志”。家长可以通过倾听、游戏互动，帮助孩子释放压力，避免过度批评。

积极运动

推荐纵向运动如跳绳、摸高跳，全身运动如篮球、游泳等，以心率 120 - 140 次/分钟的中等强度运动为主。

进行室外运动时，可适当晒太阳，促进骨骼发育和维生素 D 合成，有利于长高，但要注意避免日晒过度，做好防晒。

穴位按摩

①按摩内关穴，在手腕横纹上 3 指处，用食指、中指并拢轻揉 1 分钟，可宁心安神。

②揉涌泉穴，在脚底前掌凹陷处，用拇指螺面顺时针揉 100 圈，能引火归原。

③耳穴压丸，贴压于耳穴“神门、心、肝”，每周贴压 1 次，留置 3 - 5 天，两耳交替进行。

03

夏季易出现食欲不振

中医认为，脾胃是后天之本，气血生化之源。儿童生长发育所需的营养物质，都来源于脾胃运化的水谷精微。

脾容易受到湿邪侵害。一旦受损，就会表现为消化吸收功能低下，出现脘腹胀满、食欲不振、口淡无味、胸闷欲吐、大便稀，甚至腹泻、水肿等症状。

04

“三防”调理脾胃

防寒

夏季孩子容易贪凉，吃冰激凌、喝冰饮料，还爱吃甜瓜、西瓜、山竹等寒性水果。而寒凉食物会刺激胃肠道，引发脾胃虚寒。建议选择苹果等温和食物。

注意儿童腹部保暖，睡眠时穿护肚围，避免空调、风扇直吹腹部。

防暑

暑热容易伤津耗气，表现为出汗过多、气短乏力，甚至虚脱等。

可用绿豆、赤小豆、黑豆煮水代茶饮，能清热利湿，防止暑热伤脾。

防湿

暑湿邪气盛行，湿气容易困阻脾胃，导致消化功能下降，出现食欲下降、腹胀、腹泻等症状。

可用薏苡仁、茯苓、白扁豆、莲子、芡实、山药等，搭配排骨炖煮，起到祛湿健脾的作用。

穴位按摩

①摩腹，每周 2 次顺时针摩腹（5 分钟/次）。

②捏脊 5 遍，从尾椎至大椎，可调理全身脏腑功能。

③按摩足三里，在外膝眼下 3 寸处，用拇指按揉2 - 3 分钟，能健脾和胃，增强免疫力，促进生长发育。

④耳穴贴压于“脾、胃、肾”，通过按压、揉搓等手法刺激穴位，每周贴压 1 次，留置3 - 5 天，两耳交替进行。

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