身体出现这4个迹象，暗示免疫力下降啦！

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身体出现这4个迹象，暗示免疫力下降啦！

免疫力是人体重要的生理功能，一旦受损，各种疾病便会乘虚而入。身体的哪些信号说明你的免疫力正在悄然下降？如何增强免疫力？

01

什么是免疫力？

免疫指的是免疫系统的功能，主要是抵御外来微生物、蛋白质、化学物质等侵害的能力。人们常把免疫系统抵抗疾病的能力，称作“免疫力”。

免疫力通常分为两种：一种是与生俱来的天然免疫力，也称固有免疫力，是抵御病原微生物入侵的首道防线，从外到内包括皮肤、黏膜、组织屏障、分泌物和吞噬细胞等；另一种是后天生成的获得性免疫力，也称适应性免疫力，是机体在长期与病原微生物接触中，对特定病原微生物产生识别和清除的防御能力，主要由淋巴细胞及其产物组成，其中就有我们熟知的抗体。

02

免疫力下降的4个表现

上海市肺科医院呼吸与危重症医学科主任医师胡洋介绍，免疫力下降有以下4个表现：

■ 频繁出现感染

免疫力低下时，病原体易入侵，可能导致感冒反复发作、呼吸道感染、泌尿系感染等。

■ 身体疲乏无力

免疫系统维持正常运作会消耗大量能量，免疫力低下时，身体会感到疲乏、无力，常感疲劳，缺乏精神和动力，甚至简单的日常活动也会觉得吃力。

■ 容易出现过敏

正常情况下，免疫系统能很好区分自身物质和外来物质，避免过敏反应。但免疫力低下时，免疫系统可能对某些无害物质产生过度反应，引发过敏，如皮肤瘙痒、湿疹、哮喘等。

■ 容易生长肿瘤

免疫系统在预防和控制肿瘤方面作用重大，免疫力低下时，机体对肿瘤的监控能力减弱，更易患上不同类型的肿瘤。

03

保护好免疫力，记住这几点

医生介绍，随着身体老化，免疫功能下降，药物并非提高免疫力的最佳选择。最科学且易被忽略的，恰恰是在日常生活中提高自身免疫力。

■ 维持体温

“防寒保暖”并非空话，研究表明，体温下降1℃，免疫力会下降30%。因此，维持正常体温对提高免疫力很重要。

■ 适度减压

压力会使人体产生抑制因子，直接影响免疫细胞正常工作，所以要学会善待压力，适度减压，用乐观情绪提高免疫力。

■ 提高睡眠质量

高质量睡眠可促进身体产生睡眠因子，增加白细胞数量，加强肝脏解毒能力，消灭侵入身体的细菌和病毒。所以，高质量睡眠有助于提高免疫力。

■ 合理使用益生菌

益生菌有助于提高身体免疫力，比如肠道双歧杆菌，能促进身体产生多种抗体，增强免疫力，还可消除外来致病微生物。

■ 补充维生素矿物质

维生素和矿物质会影响免疫细胞的数量和活力，平时多吃新鲜蔬菜水果等，有助于提高免疫力。

北京中医医院营养科张旭介绍了一些营养素的优质来源：

维生素C：成年人每日推荐摄入量100毫克，优质来源有蔬菜水果，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西兰花。

维生素E：成年人每日推荐摄入量14毫克α - TE（α - 生育酚当量），优质来源有葵花籽油、巴旦木、牛油果等。

维生素B6：成年人每日推荐摄入量1.4毫克，优质来源有鱼类，如三文鱼、鲑鱼、秋刀鱼；坚果，如开心果、榛子、芝麻、花生、栗子。

维生素D：成年人每日推荐摄入量10微克，优质来源有多脂海鱼，如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼。

■ 按时喝水

北京协和医院临床营养科主任于康指出，口渴是人体缺水相当严重时发出的信号。在口渴之前，人体已长时间处于缺水状态，而身体缺水会导致免疫力下降。建议大家建立饮水时间表，按时主动喝水。

■ 规律运动

规律运动可让人保持积极心态、维持健康体重、促进睡眠和减少焦虑。推荐：每周至少进行5天中等强度身体活动（大多为有氧活动），累计150分钟以上，或75分钟以上的高强度身体活动；主动身体活动最好每天6000～10000步；注意减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

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原标题：《身体出现这4个迹象，提醒你免疫力下降了！》

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