女人的力量型审美：粗腿也能很漂亮
漂亮的腿不再是唯一的「细而瘦」论，「大腿强壮」已在审美界流行了一段时间，她们与白幼瘦背道而驰，自成一派。
这一情况首先在社交平台上被反复观察到，小红书女孩开始越来越不怕深蹲，拉扯第二天后的步履难行，腿部分离明显，肌肉线条优美的腿部，正受到越来越多人的喜爱。
不只是普通人，健身博主的健壮腿无疑更具感染力。。代表着真正升到全身的@帅soserious，让男性健身者将「腿细」作为健身不合格的屈辱标签。甚至在哔哩哔哩，很多瘦腿视频都达到了超过1000万的播放量@ 帕梅拉PamelaReif ，她的腿部线条仍然看上去均匀而有力。与传统相比「白幼瘦」审美完全不同。
跟随健身博主练腿 ，「细」并非主要目标，强大的美更受欢迎。
左：帕梅拉
此外，曾经在国内掀起一股热潮的谷爱凌，也在以态度为力量审美平台。她的演讲「美不瘦，美是强大的力量。」有一段时间被讨论上热搜，得到了很多健身女孩的赞扬和支持。
而且从运动科学的角度来看，备受喜爱的练臀日，也将是大腿肌肉逐渐肥大的训练过程。
大腿肌肉需要参与所有臀部训练动作。深蹲、拉扯作为下半身的复合训练动作，想要获得饱满的臀部，不能通过孤立训练来实现。
深蹲时锻炼的肌肉群，红色:主要肌肉群，蓝色:次要肌肉群，绿色:其他肌肉群。锻炼的肌肉群覆盖范围从臀大肌、股四头肌、臀后肌到臀中/小肌，甚至比目鱼肌和腓肠肌。
即使被认为是臀部训练的黄金动作臀冲，在训练过程中腿后肌群也会有一定程度的参与。
而且由于生理性别的原因，女生往往比男人的腿脂肪多，这也使得女生「梨型女孩」对腿粗的烦恼长盛不衰。但是只要经过适度的力量训练，实际上可以比男人更快。筹集大腿肌肉，获得健康有力的腿部线条。
「粗腿」永远不要丑陋，美永远有力量。
「大腿强壮」美学开始流行起来
筷子腿、漫画腿在健身人的世界里从来都不是他们努力的目标。对更多的人来说，腿部训练的痕迹是刻苦健身的痕迹，也是值得展示的徽章。
举例来说，腿部分离是腿围以外的线条，可以直接代表肌肉力量。而且从小红书、抖音等社交媒体也可以发现，「细而瘦」腿部美学不再受到所有女孩的喜爱，对于健身女孩来说，有力量和肌肉线条的腿更是「梦中情腿」。
而且对男人来说，由于天生的体型和脂肪分布， 他们在「腿细」一般一方面比女生好，也更渴望拥有。「粗腿」。
由于从身材上看，男人不需要生育，相比之下，女人的盆腔会更宽更平，此时会显得男人的腿更细。
与男性和女性的盆腔相比，女性的盆腔已经进化到适合分娩的最大宽度，而男性的盆腔则优化了双足运动。
对许多肌肉男来说，这也使他们被评价为「腿细」通常代表他们的练习不完整，不努力，不完整。
而且对于多年健身的老手来说，从胸肌到背肌，再到腿部训练，这是一个渐进的过程。
也就是说，只练上半身不练腿，更代表这是一个健身新手，「这是一条漫长的道路」。
对于健身文化推广更有影响力的网络健身博主来说，细腿永远不会是他们的标签。加拿大健身博主@jo姐姐，从产后孕期健身运动到出汗、燃脂、减肥运动，一直走在燃脂运动的第一线，也有一双充满力量的双人。「肉腿」。
@jo姐姐的出汗操
跟随健身博主练腿，「细」并非主要目标，强大的美更受欢迎。
另外，现在流行的骑行裤，leggings，有肌肉线条的腿可以穿得更好看已经不成文了。
因为瘦腿的形状同时代表着臀部肌肉和脂肪的过低，而legging、对于下半身线条的外露展示，如骑行裤，实际上也是为了展示艰苦健身的训练痕迹。
臀腿线条有训练痕迹。 让穿着更加自信
比如alphaletete、gymshark、bombshell等品牌推出的短裤系列，无论是从模特展示还是购买目标健身服的人，都赤裸裸地揭示了健身人群对力量型大腿和饱满臀部的热爱，展示了腿部分离度和紧绷臀部的展示。
而且从运动科学的角度来看，想要追求臀部的健身女孩，同时拥有细腿可能是一种谬论。
要翘臀，一定要粗腿配粗腿。
在追求翘臀的同时，仍然保证纤细的双腿，这在训练逻辑上是有谬论的。
臀肌作为体内最强壮的肌肉群之一，是人类运动的发动机。步行、飞行和跳跃都需要臀肌的参与来完成髋骨的旋转和屈伸，并有助于稳定盆腔。
毫无疑问，腿部参与了所有的臀部训练动作。深蹲、拉扯、推腿作为下半身的复合训练动作，大腿肌肉无法分离，从而达到独立的臀部训练效果。
即使被视为独立训练臀部的黄金动作臀冲，在收缩臀部向上挺腰的过程中，腿后肌群也会在一定程度上被激活。
深蹲作为重量训练的基本动作，其锻炼的肌肉群覆盖范围从臀大肌、股四头肌、臀后肌到臀中/小肌，甚至比目鱼肌和腓肠肌。
换句话说，丰满的臀部在训练到位的同时，也意味着腿部肌肉同样被反复撕裂，从而变得更有力量。
由于生理性别的原因，大多数女性的脂肪分布比例在胸部、臀部和腿部，而男性的脂肪一般分布在腰部和腹部。这就是为什么大多数「梨型女孩」曾一度苦于腿粗，为下半身脂肪含量过高而烦恼。
男性和女性脂肪分布的差异
但是如果天生就有「天赋」经过适度的力量训练，梨形女生其实可以比男性更快地筹集大腿肌肉，将腿部脂肪转化为大腿肌肉，更快地获得健康有力的腿部线条。
如果健身习惯入侵生活，审美趋势就会逐渐改变，对一些曾经腿粗的女孩来说，「肉腿」不只是训练痕迹的徽章，更是从自卑逐渐走向自信的过程。
腿粗的焦虑，已经过去了
不仅如此，「白幼瘦」虽然审美已经流行了很长时间，但是太细的腿与健康风险有关。根据981名志愿者的身体质量指数分类，在《细胞代谢》杂志上发表的一篇论文中进行了风险预测。
腹部脂肪水平与肥胖者中的代谢性疾病密切相关。但是在所有过瘦的人中，建议会有代谢性疾病的最大风险因素是腿太细。【1】。
健身文化背后的审美趋势
希望得到线条优美、充满力量和对称的腿部，训练计划的合理性非常重要。
弯曲双腿和弯曲双腿是许多臀部训练女孩完全抵抗的训练动作。这种对大腿肌肉的孤立训练，让他们立刻想到了巨大的股四头肌和粗壮的大腿。
但是实际上把这些动作结合起来训练，反而能更好的锻炼大腿肌肉，达到线条雕刻。
腿弯举
侧卧坐在屈腿训练器上，将脚后跟钩在垫块下面
最大限度地弯曲腿部，将脚后跟尽可能靠近臀部，均速回到起始位置。
一次三组，每组10-15次。
坐姿腿屈伸
坐在腿部伸展设备中，双脚放在垫块下面，钩住垫块。
腿部固定后，膝盖骨最大限度地伸展，慢慢回到起始位置。
一次三组，每组10-15次。
而且在训练动作进步的时候，复合训练会是比较受欢迎的臀腿日必做动作。以流行的拉扯为例：
拉扯
拉伸作为另一种髋骨拉伸运动，可以同时激活臀部和腿部肌肉。但是拉扯「铰链」方法与全身的协调性有关，在整个训练动作完成过程中要注意保持姿势：
臀部向后弯曲(臀部后坐)，上身顺势向前弯曲，不要拱背或反弓，保持脊柱中立。
膝盖不向前，小腿垂直于路面，直到身体与地面平行，感觉到臀部、大腿后侧被拉申，充满张力。
稳定身体(不做任何动作)，然后专注于臀部和大腿的后侧，收缩充满张力的臀部和大腿的后侧，向前伸展臀部，夹紧和锁定臀部(站直回到起始站姿)。
如果审美视角逐渐走出偏见，一双强壮而健美的腿，将成为更多健身者的自信徽章。■ GYMSQUARE
参考文献：
1. Causes, Characteristics, and Consequences of Metabolically Unhealthy Normal WeightinHumans.Norbert.StefanFritz.SchickHans-UlrichH.DOI:https://doi.org/10.1016/j.cmet.2017.07.008
本文来自微信微信官方账号 “精炼GymSquare”（ID：GymSquare），作者：碧纹，36氪经授权发布。
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