现在我宣布空调是我最好的朋友！｜发布高温黄色预警

06-30 10:03

2025年6月29日09时05，上海中心气象台发布高温黄色预警[Ⅲ级/偏重]：预计今天大部分地区的最高气温将超过35℃，请注意用火用电安全，做好防暑防晒工作。

防御指南：

1、外出时做好防暑防晒工作。

2、最大限度地缩短高温时间室外露天作业时间。

3、雇主实施防暑降温保障措施。

4、根据计划，政府和有关部门应做好高温应对工作。

这一轮高温持续时间长，中暑风险多为2~3级，容易中暑。7月3日和4日可达4级，容易中暑。建议老年朋友等敏感人群防止下午高温出门，室内适度开空调，多补水，防止中暑。

具体预测中暑气候风险如下：

老朋友，特别是心脏病，

老年人患有高血压等慢性疾病

中暑的危险更容易发生，

应该特别注意。

炎热的天气，怎样预防中暑？

多饮水

在炎热的天气里，无论运动量大小，都要增加饮用水。口渴后不要喝水。对于一些需要限制水摄入的患者，高温时应遵医嘱饮用水。酒精饮料和高糖饮料会使人体失去更多的水分，所以在高温下不宜饮用。同时，避免喝太冷的冷冻饮料，以免引起胃痉挛。

注意盐和矿物质的补充

大量出汗会导致体内盐和矿物质的流失。运动饮料可以帮助人们在出汗过程中补充身体所需的盐和矿物质。如果你正在进行低盐饮食，你应该在喝运动饮料或服用盐片之前咨询你的医生。

尽可能多的进行室内活动

如果条件允许，需要及时打开空调，空调温度控制在26。～28度。如果家中没有安装空调，可以借助商场或图书馆等公共场所避暑。

家庭必备的防暑降温药

例如十滴水，清凉油等，按照药品使用说明规范使用。

注意饮食和休息

尽量清淡饮食，不帮助消化的食物会给身体带来额外的负担。但是需要注意的是，在高温环境下，每个人都需要摄入足够的热量来补充蛋白质、维生素和钙。确保充足的睡眠。

高温天气需要精心规划行程，做好防护工作。

尽量不要在10:00到16:00的烈日下行走。出门要做好防护工作。可以戴遮阳帽和太阳镜，涂SPF15及以上防晒霜。

加强对特殊人群的防范

婴儿、65岁以上老年人、患有心脏病、高血压等慢性疾病的人群更容易中暑，应特别注意。当热浪袭来时，建议65岁以上老人的家人或朋友每天至少打两次电话，以确认他们的健康状况。

编辑 / 张姗孙冲

来源 / 上海发布上海民政应急管理部

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题目：“我宣布，空调是我现在最好的盆友！｜高温度的黄色预警发布

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