【健康】8个不经意间得了糖尿病的习惯，很多人每天都在做！

06-24 09:27

目前，我国成人糖尿病患病率普遍呈上升趋势。缺乏运动，经常喝甜饮料，晚餐时间太晚...我们的日常生活方式与糖尿病密切相关。这八个习惯让人在不经意间得了糖尿病。↓

❌ 习惯一：吃晚饭时间太晚。

你们什么时候吃晚饭？

一项研究发现，早上8点前吃第一顿饭，晚上7点前吃最后一顿饭，更有利于降低2型糖尿病的患病率。如果晚餐吃得晚，会增加2型糖尿病的风险。

2022年《糖尿病护理》杂志发表的一项研究表明，晚餐吃得晚，对血糖不友好。实验表明，晚餐吃得太晚会导致胰岛素减少6.7%，葡萄糖增加8.3%。简而言之，晚餐时间越晚，血糖水平越高。

对于大多数人来说，尽早吃晚饭，让自己在睡前4小时内不吃东西，是避免糖尿病的明智选择。

❌ 习惯二：每天吃太多红肉。

猪肉，羊肉，牛肉，你更喜欢吃哪一种？

现在，越来越多的研究表明，每天吃太多红肉(猪肉、羊肉、牛肉)会增加糖尿病的风险！

一项研究发现，每周只吃两份红肉的群体可能患2型糖尿病的风险高于少吃红肉的群体，这种风险会随着红肉摄入量的增加而增加。

❌ 习惯三：经常爱喝甜饮料

您喜欢喝甜饮料吗？你们周围有人把甜饮料当水喝吗？

一项研究发现，饮用含糖饮料、人工甜味剂(代糖)饮料或增加糖尿病风险。与很少喝甜饮料的人相比，他们每天都喝。≥2杯含糖饮料和糖尿病的风险增加41%；每天喝≥含有2杯人工甜味剂的饮料，糖尿病风险增加11%(1杯饮料为240mL)。

此外，运动也不能完全抵消甜饮料带来的伤害。

❌ 习惯四：日常饮酒习惯四：

你们身边那些爱喝酒的人，最后有没有很多高血糖、糖尿病的问题，尤其是那些爱喝啤酒的人？

一项研究发现，一些啤酒的血糖指数非常高，高于大米、白馒头、白面包和白糖。这是因为啤酒中的碳水化合物主要由麦芽糖组成，其血糖生成指数与葡萄糖相当。啤酒作为一种不需要咀嚼的液体食物，消化率极高，导致血糖快速升高。

所以，白酒、红酒会更好吗？

事实上，乙醇到达我们体内后，最终转化为能量，直接导致体内能量摄入过多。据专家介绍，每克白酒能产生7.1千卡的能量，相当于蛋糕的能量。根据《中国2型糖尿病防治指南(2020年版)》，不建议所有糖尿病患者饮酒。

❌ 习惯五：经常开夜灯睡觉

生活中，有些人习惯于在睡觉的时候留一盏小夜灯，否则总觉得没有安全感。

一项研究发现，开着灯睡觉的人，第二天早上胰岛素抵抗也会加重，导致血糖失控，从长远来看可能会发展成糖尿病。

❌ 习惯六：经常性睡眠不足

一项研究表明，糖尿病的发生不仅与不健康的饮食有关，还与睡眠密切相关。每天睡眠不足6小时的人更容易患上2型糖尿病，短睡眠时间可能会通过各种机制增加2型糖尿病的风险，如细胞胰岛素敏感性损伤。

此外，健康饮食不能抵消因睡眠而增加的糖尿病风险。也就是说，有些人吃得健康，睡眠不好很容易导致糖尿病。建议每天至少睡7个小时。

❌ 习惯七：长时间久坐不动

现在，许多人坐了一天，这是许多上班族的真实写照。

一项研究指出，与每天坐着不超过2小时的人相比，每天坐着不超过6小时的人患糖尿病等12种慢性病的风险增加了26.7%。

研究还发现，久坐6小时以上的人，每天用剧烈活动代替久坐1小时，可以更显著地降低糖尿病、抑郁症、慢性肝炎、休息室疾病、失眠等5种慢性疾病的风险，降低11%~13%。

❌ 习惯八：长期缺乏锻炼

事实上，许多疾病都与“懒惰”有关，不想锻炼是导致糖尿病的一个重要原因。长时间缺乏锻炼会导致肥胖，进而导致糖尿病。

根据《中国2型糖尿病防治指南(2020年版)》，规律运动不仅可以帮助降低血糖，还可以增加胰岛素敏感性，改善体质，降低心血管风险因素，预防各种疾病。

推荐每周进行有氧运动，抗阻训练，柔韧训练。

△2024年版《高血糖营养与运动指导原则》