炎热的夏天，肝火一点点？如何一键切换“易怒体质”的“理性方式”？

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炎热的夏天不仅让人汗流浃背，还可能“点燃”情绪火药桶！“易怒体质”如何一键切换“理性方式”？今天，上海市第十人民医院精神病学科从恩朝副主任医师、马晶晶中级心理治疗师介绍了长期行为干预的方法，通过自我减压训练，有助于缓解日常压力。

01

阅读书籍

通过阅读自己喜欢的书籍或杂志，可以转移注意力，改变心态，理性情绪，减轻精神痛苦。这是一种简单有效的自我解压方法。

02

听歌

音乐疗法是治疗精神疾病的有效手段。当你感到沮丧或愤怒时，你可以听音乐，享受美丽的艺术，陶冶你的情操，激发你的热情，激发你的大脑，从中获得生命的力量和勇气。

03

幽默与笑

当你感到焦虑或愤怒时，不妨看看幽默的笑话，找些笑话，一笑解千愁。

04

赏花与散步

看花浇水，能让人心旷神怡，乐在其中。或者早晚，天气不那么热的时候散步，有明显的消除紧张的作用。

05

谈心与倾诉

当你沮丧或沮丧时，和你真正的朋友交谈，吐出你内心的不快。在善意的劝说和热情的安慰下，你可以平复愤怒，消除精神痛苦。

06

参加体育运动

锻炼可以缓解压力，改善情绪，同时也有助于身心健康。

07

蝴蝶拥抱放松法”

它是一种简单易行的自我安慰技巧。可以在任何时间、任何地点直接使用，有利于快速平复情绪，缓解压力。

方法

想象一个在过去的经历中给你带来积极感受的事件，感受那一刻人体的哪个部位产生了美好的体验。双臂交叉在胸前，左手放在左边，左手放在右边，轻轻拥抱相应的肩膀。双手轮流轻拍手臂，左右为一轮，轻拍速度慢，每组包括4-12轮轻拍。之后深呼吸，感受一下此刻内心的变化。

如果你感觉良好，你可以逐渐增加轻拍的轮数，以增强你的积极感受。如果有负面情绪，请告诫自己，以后要积极体验，处理好。

需要注意的是，在进行“蝴蝶拥抱放松法”时，一定要保持动作缓慢和柔软，帮助心理和身体恢复稳定和安宁的状态。

以上几种自我减压训练，希望能帮助大家在夏天保持愉快的心情，缓解压力，平复心情，过一个清爽的夏天~

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