什麽？多运动也能保护眼睛！

06-22 07:37

下面的文章来自上海疾控中心，作者上海疾控

上海疾控.

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在一项关于儿童和青少年视力低下影响因素的研究中，超过60%的父母意识到三个因素会影响他们的视力:缺乏健身时间、过早使用电子产品和缺乏睡眠时间。最后两个原因很容易理解。为什么运动会影响视力？

省流版：

户外活动可以缓解眼睛疲劳，促进眼睛血液循环，促进多巴胺分泌，改善视力质量。

中小学生每天可以保证2小时的户外活动能够有效预防和减缓近视。

运动、风筝、爬山、骑自行车等都是很好的选择。

缓解眼疲劳

户外活动时，眼睛可以盯着远处的风景，有助于缓解长时间盯着近处的物体(如电脑屏幕、书籍等)造成的眼睛疲劳。).此外，在参加球类等户外活动时，眼睛应该不断跟踪运动中的物体，这也有助于锻炼眼部肌肉，提高眼睛的灵活性和协调性，缓解眼睛疲劳。

促进眼部血液循环

户外活动可以增加心率和呼吸频率，促进血液循环，包括眼睛的血液循环。良好的血液循环有利于为眼部组织提供足够的氧气和营养，不仅有利于维持眼部组织的正常运转，还可以预防眼部疾病，如青光眼和白内障。

促进多巴胺分泌

研究表明，胆碱浓度的变化是户外活动可以控制近视发展的机制之一。胆碱作为一种重要的递质，存在于视网膜中。高水平光源可以刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴长度的增加，缓解近视的发展。

提高视力质量

视觉质量是检验双眼视觉功能综合表现的重要指标，它包括视觉敏感度、视觉清晰度、视觉舒适度、视觉稳定性等。户外活动中的各种视觉刺激，如距离景物的转换、不同颜色的识别等。，有利于提高视力质量，使眼睛更加敏锐，视力更加清晰。与此同时，户外环境中的自然光也有助于促进视网膜的发育和功能的改善，进一步提高视力水平。

中学学生每天2小时进行户外活动，可以有效预防和缓解近视，推荐以下四种“亮眼”运动：

体育运动

运动需要快速的眼球跟踪和反应能力。通过不断的跑步和观察，孩子的反应能力和视觉敏感度会得到提高。在这个过程中，他们的眼睛得到了极好的锻炼，对缓解眼睛疲劳有重要作用，有利于提高视力和反应速度。

风筝

风筝能使儿童青少年的目光集中在远处，长时间近距离使用眼睛后，可缓解眼睛疲劳，放松眼睛。

爬山

爬山时，登山者的眼睛会不断向脚底和前方转换，可以有效锻炼眼部肌肉，增强眼睛的自我调节能力。而且在登山的时候，眼睛可以俯瞰绿色植被，获得足够的户外光照，有利于放松眼睛，预防近视。

骑单车

骑自行车不仅可以锻炼身体，还可以享受大自然的美丽。骑行时，眼睛需要不断优化焦距，观察周围环境，可以促进视力的灵活性和适应性。

虽然户外活动对视力有很多好处，但是在进行户外活动时也要注意以下几点：

避免晒伤

户外活动时，要做好日常防晒工作，佩戴防晒衣、太阳镜等合适的物品，保证脸部和眼睛免受紫外线等有害光线的伤害。