【晨读】有自己“抗癌体质”的人，有这10个特点和习惯。

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点击>>你知道吗？其实癌症也有“天敌”！有些人天生就有“抗癌体质”。研究发现，有这10个特征或习惯的人患癌症的风险会明显降低。即使只有三个，身体也能形成“抗癌屏障”！

来看看这10个让癌细胞“望而却步”的特性，你符合多少？

癌细胞最“害怕”匀称的身材

结果表明，匀称的身材竟然是癌细胞的“天敌”，可以直接降低癌症的发生风险。身材好也许就是天然的“防癌良药”！

世界卫生组织国际癌症研究署2023年（IARC-WHO）在《自然》子刊《自然-通信》上发表的研究人员指出，超重或肥胖的时间越早，患18种癌症的风险就越高。

一般来说，如果成年人(18~40岁)超重或肥胖的时间更长，水平更严重，从小就开始肥胖，患子宫癌、肾癌、白血病、肝癌等18种癌症的风险会增加。特别值得注意的是，白血病、非霍奇金淋巴瘤、不吸烟者头颈癌、膀胱癌等癌症首次被证明与肥胖有关。

癌细胞最“讨厌”两种饮料

无糖茶和咖啡

假设你是无糖咖啡或者无糖茶的忠实粉丝，那就真的赚到了——研究表明，这些饮料可能是癌细胞的“天敌”。

近日，哈尔滨医科大学研究小组在国际权威期刊《营养学期刊》上发表了一项研究。研究人员分析了英国近19万名37-73岁生物样本库参与者的饮食信息。经过8.8年的跟踪和随访，他们发现无糖咖啡和茶与癌症风险的密切关系:每天喝两杯以上无糖咖啡(一杯250毫升左右)的人患癌症的概率比不喝酒的人低5%，癌症死亡的风险降低11%。；而且无糖茶具有更明显的抗癌作用，每天饮用超过两杯无糖茶，患癌症的几率可以降低6%，死于癌症的几率可以降低16%。

研究还发现，无糖咖啡和茶对呼吸道癌症有特别明显的预防作用。每天喝两杯以上纯咖啡，癌症发病率可降低22%，癌症死亡率可降低21%；每天喝两杯以上无糖茶，可以降低呼吸道癌症的风险41%，降低死亡风险40%，就像给肺穿上一层坚固的“防护服”一样。 ，保护我们的呼吸道健康。

下一次拿起水杯时，不妨选择无糖咖啡或茶叶，为健康增添一份保障。

癌细胞最“讨厌”三个习惯

不要碰烟酒，定期锻炼，健康睡眠

1. 不碰烟酒

烟酒同为 1 致癌物质。烟草的危害包括主动吸烟、二手烟暴露、无烟烟草制品等。酒精饮料中的酒精及其代谢乙醛都是明确的致癌物质。

癌细胞最害怕 烟酒不沾” 生活态度。完全远离烟酒可以显著降低患癌风险，自然为身体构建。 防癌屏障”。

2. 规律运动

癌细胞惧怕 “持续运动” 健康状况。科学研究表明，运动可以激活体内免疫细胞的活性，抑制肿瘤细胞的生长，使身体自带 “癌症防护系统”。癌症防治的关键奥秘，或许隐藏在日常运动习惯中。

2022 2008年《国际行为营养与体育活动杂志》发表的中国群体研究表明，定期运动可以降低各种癌症的风险。数据显示，运动量最少的是 25% 与群体相比，运动量最大的群体 25% 群体：整体癌症风险降低 11%；减少肺癌发病风险 25%；降低了结直肠癌的风险 26%；其它类型的癌症风险也有不同程度的降低。

世界卫生组织建议成年人每周进行一次。 150 中等强度的运动(如快走、游水)或分钟 75 高强度运动(如跑步、篮球)每分钟都没有达到这个标准。 缺乏锻炼。唯有长期坚持，才能真正提高免疫力，提高体质，达到抗癌抗癌的效果。

3. 健康睡眠

好好睡一觉就是最简单的“防癌神药”，不花一分钱。

2023年，期刊《癌症》发表了一项关于中国人作息习惯的研究，发现睡眠时间过短与癌症风险上升密切相关。

数据显示，睡眠短的人患癌症的风险更高。与每晚睡7~8小时的人相比，每晚睡不到7小时的人患癌症的风险高出69%。

此外，与每晚睡眠6~8小时的人相比，每晚睡眠不足6小时的人患癌症的风险要高出41%。

另外，对于午睡来说，与那些午睡超过一小时的人相比，那些从不午睡的人患癌症的风险要高出60%。

睡眠时间是一个可以改变的风险因素，充足的睡眠必须是每个人生活中的头等大事。

癌细胞最“讨厌”四种食物

西兰花，豆制品，红萝卜，蘑菇

1. 西兰花

西兰花是一个强大的“癌症预防帮手”。2024年，在《营养》的最后一篇文章中，分析了70多万人的研究，发现多吃西兰花有助于降低整体癌症风险。数据显示，多吃西兰花可以降低36%的癌症风险～11%。另外，西兰花对肺癌、胃癌、结直肠癌、膀胱癌、生殖系统癌、乳腺癌等一些特定位置的癌症也有好处。

2. 豆制品

2024年《营养》杂志发表的一项研究表明，多吃豆制品可能会大大降低癌症风险。其中，大量豆制品、豆腐和豆浆的摄入量分别降低了31%的癌症风险。、22%、25%有关。

具体而言，每日增加150克豆制品，与癌症风险降低35%有关，每日增加100克豆腐，癌症风险降低32%，每日增加30克豆浆，癌症风险降低46%。

3. 红萝卜

胡萝卜也是好东西。2023年，《食品科学与营养学评论》发表了一项涉及470万参与者的研究，发现每天吃胡萝卜可以有效降低癌症风险。与不吃胡萝卜的人相比，每周吃400克胡萝卜可以降低20%的癌症风险，即使每周只吃60克胡萝卜，也可以降低4%的癌症风险。

4. 蘑菇

根据2021年《营养进步》发表的一项研究，吃蘑菇可以降低患癌症的风险。与从不吃蘑菇的人相比，每天吃18克蘑菇的人患癌症的风险降低了45克。％。尤其是每天爱吃蘑菇的人，患乳腺癌的风险会明显降低。

原题：“早读”自带“抗癌体质”的人，具有这10个特点和习惯”

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