给小胖一个小窍门——运动篇

原创 宝山疾控 宝山疾控

珊宝：主任医师

我是体重经理，

可以减脂来裁诗。

防线必须从小牢固，

营养性运动塑芳姿。

我相信通过之前的学习，学生已经知道如何评价自己的健康状况了。和珊宝医生一起健康饮食后，你的身体质量指数(体重指数)有变化吗？再算一遍你的身体质量指数！PS：请注意计算单位哦！

6-18岁学龄儿童和青少年的性别年龄超重与BMI筛查的界值

上下滑动查看更多

还没有学过数学除法的孩子也可以扫描下面的二维码直接查看你的健康状况哦~

今日珊宝博士将继续帮助学生学习如何健康管理体重哦！

充足的身体活动不仅可以促进儿童和青少年的健康成长，还可以预防和控制肥胖。

怎样才能移动？

1、孩子们每天锻炼多长时间？

根据WS/T 10008—2023《7 岁～18 儿童青少年体力活动水平评价标准，儿童青少年平均每天累计中高强度体力活动时间不少于70%。 min，在这些人中，每天持续10次。 中高强度体力活动，min及以上。

儿童日常体力活动以有氧运动为基础，每周应进行不少于3次的抗阻运动，以增强肌肉力量，促进骨骼健康。

2、中高强度身体活动是什么？

身体活动强度适中，呼吸和心脏加速，能说话，但不能唱歌，身体微微出汗。

身体活动强度高，呼吸明显紧张，心跳明显加快，停止运动，调整呼吸后才能说话，身体大量出汗。

中高强度体力活动不低于3 METs体力活动(代谢当量)。

高强度运动主要包括：户外游戏(追逐、玩耍)、跑步，篮球，爬楼梯，网球，用健身器材锻炼(操场/社区)、体操，跳蝇，乒乓球等等。

1

2

3

4

3、阻力运动是什么？

阻力运动就是完全依靠自己的力量来克服某些外部阻力的运动。例如：体操(俯卧撑，引体向上)、用健身器材锻炼等。

4、运动量大了会不会受伤？

孩子越是缺乏身体活动，就越容易受伤。对于长期缺乏锻炼的孩子，每次锻炼的时间和强度都要从浅入深逐渐增加，直到达到推荐的锻炼水平。

对于中高强度运动的孩子，在运动前，要注意更换合适的运动服和运动鞋，根据运动需要佩戴必要的防护装备，运动前佩戴5件。〜准备运动10分钟，运动后还要5分钟。〜用于恢复调整10分钟。

1

2

肥胖儿童运动小技巧

1、肥胖儿童和青少年的运动应遵循循序渐进的原则。在运动处方师等专业人士的安全评估和指导下，他们应该根据自己的运动能力制定运动计划，从每天20分钟的高强度体育活动逐渐增加到每天20分钟。～养成60分钟的长期运动习惯。

2、超重或肥胖儿童青少年每周进行3次～4次、每次20～高强度/抗阻运动60分钟，包括每周3天加强肌肉力量和(或)健康的高强度/抗阻运动。

3、当发现肥胖学生在常规体检筛查中，特别是伴有其他高风险因素(如高血压、高腰围等)时。)，他们应该尽快去专业医疗机构复查。通过更全面的咨询和体检，确定肥胖原因，个性化地制定不同的治疗方法。

参考文献：

[1] WS《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》/T586-2018

[2] WS/T 10008—2023《7 岁～18 年幼儿童体力活动水平评价

图片均来源于摄图网

资助宝山区科技协会(项目编号：2024-4-L002)

供稿 学校卫生科 刘梦

编辑 刘梦

审稿 王悦 俞明欢 沈洋

优选回顾

题目：“我给小胖一个小窍门——运动篇”

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com