健康“66诀” | 家里有老人一定要看！这个“防跌指南”可以在关键时刻救命

原创 宝山疾控 宝山疾控

摔倒是老年人健康的“隐形杀手”。据统计，在中国65岁以上的老年人中，摔倒发生在每年的三分之一左右，轻度骨折和擦伤，严重导致脑出血、长期卧床甚至危及生命。但是摔倒并不都是意外，但是可以通过科学的预防来避免！今天我们整理了一个实用的指南，建议孩子转发给父母，在关键时刻救命！

一

为什么摔倒爱老人？

身体机能下降：肌肉力量下降，平衡下降，视力下降，使老年人反应减慢；

慢性疾病的影响：高血压、糖尿病、骨质疏松等疾病可引起头晕、乏力，增加跌倒风险；

副作用：降压药、安眠药、降糖药等都会导致低血压、嗜睡或低血糖；

环境隐患：家中光线暗，地面光滑，杂物堆积，家具摆放不当等。

钟爱原因

二

家中这些隐形圈套，快速排查！

01

路面隐患

✔️ 卫生间，厨房铺防滑垫，保持路面干燥；

✔️ 用胶带固定门槛、地毯边缘，防止翘起绊脚；

✔️ 防止杂物堆放在地上，电线靠墙固定。

谨防隐患

02

家具安全

✔️ 扶手安装在床边、沙发旁，高度适合老年人站立时手臂自然下垂；

✔️ 椅子选用扶手、椅背的款式，防止沙发坐得太软。

03

照明升级

✔️ 走廊、楼梯安装感应灯，防止夜间摸黑行走；

✔️ 卧床边，卫生间留夜灯，光线柔和不刺眼。

防止夜晚行

三

防止跌倒，记住这四个“黄金动作”

01

起身三步走

1. 坐→站立：首先双腿垂下，脚后跟踩实，双手撑着椅背，慢慢起来；

2. 站→行走：站稳3秒再迈步，防止头晕。

02

行走防跌法

1. 穿着防滑鞋，鞋底厚度2-3厘米最好，防止凉鞋或高跟鞋；

2. 双手在行走时自然摆动，保持重心平稳。

03

平衡训练

单脚站立(扶椅背)：每10秒，左右腿更换，每天3组。

踮脚走路：增强小腿力量，每次5米，每天2次。

04

肌肉训练

1. 靠墙静蹲：背靠墙，双腿弯曲至90度(可量力而行)，每次30秒，每天3组；

2. 坐着抬腿：坐在椅子上，双腿伸直，慢慢抬起，每次10次，每天3组。

四

记住“三不要”和“三要”

三不要

1. 不能马上起床：首先全身检查是否疼痛，避免二次伤害；

2. 别强行拉扯：可能会加重骨裂或脱臼；

3. 别慌张地喊：保持理智，节省体力。

三要

1. 求助：大声呼叫家人，或使用紧急呼叫设备(如手环、电话)；

2. 保暖：用衣服或毯子遮住身体，防止失温；

3. 侧卧：如果不能起床，尽量侧睡，保持呼吸顺畅。

最后，珊宝提醒你：

每年带老人进行骨密度检测，及时补充钙质和维生素D；

在雨雪天减少外出，必须外出时，使用拐杖或助行器；

孩子们更加关注老年人的情绪，抑郁、焦虑也会增加摔倒的风险。

分享这篇文章，让更多的家庭远离摔倒的不幸！(文末互动:你为父母做了哪些防摔改造？欢迎留言分享经验！)

图片来源于国家卫生健康委

图片均来源于摄图网

宝山区科普项目资助(项目编号：2023-1-L001)

供稿 健康教育科 邓利君

编辑 邓利君

审稿 陈婷 杜培培 宗莲

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原题：“健康“66诀” | 家里有老人一定要看！这个“防跌倒指南”可以在关键时刻救命

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