一种被低估的“情感解药”，也可以使大脑更加强大！

许多人不知道，跳舞不仅仅是一种休闲活动，更是一种被低估的治愈方法。

在云南省迪庆州香格里拉市独克宗古城，游客和当地人一起跳舞(2024) 年 9 月 27 日摄)。新华社记者 王静颐 摄

跳舞

一种被低估的治疗方法

跳舞绝非一般的“肢体活动”。

有些学者把舞蹈描述为“压力疫苗”，并称之为“锻炼加审美交流”。舞蹈结合了身体动作、情感表达和社交，既是一种艺术形式，也是一种治愈方式。。

1.舞蹈与音乐相结合

音乐是舞蹈的灵魂。音乐本身具有很强的情绪调节功能，可以释放“天然止痛剂”内啡肽和“亲密激素”催产素，同时通过刺激大脑的奖励系统降低“压力激素”皮质醇，从而有效缓解焦虑，增强幸福感。

在舞蹈和音乐完美结合的时候，会造成一种特殊的心理状态。这一状态是一种高度专注和愉快的感觉，时间感消失，全身心地沉浸在当下。研究表明，仅仅模仿舞蹈动作而不听歌，或者只听歌而不跳舞，是无法完全达到流动状态的。真正触发这种深度满足感的关键在于音乐和舞蹈的融合。

2.身心联系，提高“正念”

舞蹈不仅仅是一种艺术表达，更是一座连接身体和情感的桥梁。

在舞蹈中，人体的每一个动作都成为与心灵对话的媒介。舞者通过感受音乐的节奏、身体的流动和情绪的自然起伏，逐渐进入更深层次的自我意识。这个过程不仅可以缓解压力，还可以增强对自己的接受和关心，帮助我们与内在力量建立和谐的关系。

3.与合作同步互动，创造“连接”

舞蹈通常是一种社交活动，无论是商场空地、公园广场还是健身房。研究发现，舞蹈中的社会接触，如伴侣舞蹈中的接触或团体舞蹈中的同步动作，可以刺激催产素和内啡肽的释放，从而增强社会联系和情感支持。。所以，爱跳舞的人不但锻炼身体，而且建立了一个稳定的社交圈。

游客在河北省秦皇岛市海港区秦皇巷观看舞蹈表演。新华社(曹建雄) 摄）

使大脑更加强大

一项观察性研究，是的 469 名年龄在 75 至 85 为了探索各种休闲活动对减缓认知能力下降的影响，大约岁左右、入组时没有痴呆迹象的居民进行了跟踪。

研究结果令人惊讶:虽然阅读、棋盘游戏、每周四次填写游戏、演奏乐器等认知活动都与降低痴呆症风险有关，但显著降低痴呆症风险的身体活动是跳舞。

新华社记者 许畅 摄

当然，如果你觉得放不下手脚，不好意思在人前跳舞，那也没关系。

您可以将舞蹈融入日常生活，随时随地移动，而不必等待专门的舞会开始舞动：

· 在厨房跳舞：一边做饭一边用音乐轻轻摇摆，不但增添了快乐，而且有助于你放松身心，使烹饪过程更加愉快。

· 走路时试着跳一点:研究发现，走路可以调节情绪，激发创造力。那些动作流畅、经常挥动手臂即兴跳舞的步行者比普通步行者更有创造力。

· 在工作间隙跳舞:起床活动几分钟，伸展身体，随意摆动内心的节奏，既能消除疲劳，又能为工作注入新的能量。

· 与儿童共舞：儿童天生热爱舞蹈，与儿童共舞，不但充满乐趣，而且是增进亲密关系的绝佳途径。

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