那些半夜睡不着觉的人，究竟怎么了？

05-30 08:08

有这样一群人：

她们在寂静的夜晚，注意力超强，精神好，工作学习效率倍高。

白天阳光明媚，却头晕目眩，头脑停止…

人们常常用“夜猫子”来称呼他们。许多时候，他们别无选择，只能被贴上“拖延”、“懒惰”、“头脑不好”的标签。

（来源：soogif）

“夜猫子”是一种特殊的体质？还是和别人有什么不同？

1976 2008年，心理学家设计了一套问卷评估方法，以决定不同的睡眠偏好。 [ 1 ] 。

根据研究结果，至少存在。 3 喜好类型：

云雀型：注重规律生活；

夜猫类型：重点是晚睡晚起；

瑞蚁型：正常作息，无特殊倾向。

一般而言，正常人(瑞蚁型)约占群体的比例两分之一，而夜猫大约占据 1/4 [ 2 ] 。

对于正常人来说，即使熬夜到凌晨两三点，即使睡眠时间足够长，白天起床也容易头晕。如果长时间这样下去，对身体会不好；

但是对于夜猫来说，晚上两三点睡觉是正常的，不是所谓的“熬夜”，只要你有足够的睡眠时间(比如足够的睡眠。 8 一个小时)，白天依然精力充沛。

怎样判断你是不是夜猫？

一个非常重要的原则：深夜，你是身体上的“睡不着”，还是心理上的“不想睡”。

如果你只是被繁忙的工作压得喘不过气来，偶尔想在夜深人静的时候有一点自己的时间，然后拿起手机忘记时间；

假使你半夜被老板榨取，赶工作赶进度，必须顶住；

所以，非常遗憾。

你们并非真正的夜猫。

虽然我们可以通过刺激自己来延迟睡眠时间(咖啡、闹钟等)。)，并决定什么时候醒来，但我们身体的睡眠是存在的。 - 觉醒节奏却无法被观念所支配，它有自己的一套运行模式，受到人体生物钟的调节。

不到半夜睡不着的人，问题就在这里：生物钟不准。

夜猫的这种睡眠状态，还有一个学名叫做“睡眠周期延迟征”。

简单来说，睡眠-觉醒周期普遍延迟，生物钟被往后拨。与正常人相比，睡得晚，醒得晚。没有必要熬夜的压力，就是不到深夜就睡不着。

这时，夜猫想问，是哪一个无心的拨弄了我的钟？

我不能怪别人。这可能是基因决定的。 [ 3 ] 。

现在已发现 351 个体基因与起床时间有关，影响一个人昼夜节律，从而决定其睡眠类型。 [ 3 ] 。当然，环境也起着很大的作用，夜猫的形成也有后天的致病因素。

日本的一项研究表明，一半的患者症状始于儿童或青春期。成年人看电视、玩游戏、刷手机、晚上工作，可能是因为假期玩得很黑，也可能是因为备考。 [ 4 ] 。

但是说一千道一万，“夜猫体质”对现代社会的人来说，并不友好。

古语有云“一日之计在于晨”；

鲁迅先生在自己的桌子上刻上了“早”字；

外国人有句话叫“早起的鸟有虫吃”。

夜猫体质可以扭转吗？

别担心，如果你是一只想变身“早起鸟”的夜猫，不妨试试下面这些。 4 个方法：

1. 睡觉的时候关掉所有的灯(关灯后不要玩手机，有条件的话也可以用遮光窗帘)，让自己保持黑暗，让体内的褪黑素自然分泌，让自己感到困倦，尽快入睡。

2. 在窗帘上留一个适度的空隙，让眼睛在早晨能接触到太阳光，自然醒来，打开美好的一天。

3. 假如白天感到疲倦，可以通过 10~30 小睡一会儿，简单补偿一下，或者养成规律。

4. 心态平和，不能对睡眠和早起施加压力，调整生物钟周期较长，不能急于求快。

最后，我想提醒大家，如果你的作息已经影响到你的日常生活或工作，你很难调整。请尽快向医生寻求帮助，并在医生的指导下进行调整或治疗。

总听说 " 数到 1000 只有羊才能入睡 "" 移动电话蓝光对睡眠的破坏最大 "？

这是疯狂传播的 " 助眠玄学 " 也许让你越熬越嗨！

� � 你们仍然深信：

▸ 红酒助眠 = 新的养生方法？(乙醇伤脑警告！)

▸ 周末狂睡可以弥补熬夜债？(生物钟已经崩溃)

▸ 褪黑素吃得越多入睡越香？(依赖性困境)� �

� �[点击开始游戏]

立即进入「辟了个谣」游戏↓

看看你是黄铜守夜人还是裸钻安眠师？

审批专家：胡强

上海市精神卫生中心博士生，副主任医师

参考文献

[ 1 ] Horne JA, Ostberg O. A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. Int J Chronobiol. 1976;4 ( 2 ) :97-110.

[ 2 ] Roenneberg T, Kuehnle T, Juda M, Kantermann T, Allebrandt K, Gordijn M, Merrow M. Epidemiology of the human circadian clock. Sleep Med Rev. 2007 Dec;11 ( 6 ) :429-38.

[ 3 ] Jones SE, Lane JM, et al. Genome-wide association analyses of chronotype in 697,828 individuals provides insights into circadian rhythms. Nat Commun. 2019 Jan 29;10 ( 1 ) :343.

[ 4 ] Okawa M, Uchiyama M. Circadian rhythm sleep disorders: characteristics and entrainment pathology in delayed sleep phase and non-24-h sleep-wake syndrome. Sleep Med Rev. 2007 Dec;11 ( 6 ) :485-96.

* 腾讯医典内容团队制作

相关阅读

大家都说奶茶有害，但是满足这个问题。 4 点击我却劝你喝一点，原因是…

你们怎么知道要尿尿？正确使用膀光的方法，请收藏

那些经常喝茶的人，最后都是怎样的？

熬夜后头晕目眩，脑子里发生了什么？

这种调料曾经让中国人的死亡率世界第一！还会伤害多个器官

智齿不疼能留着吗？十一次解释一个问题

为什麽有些人一天一包烟？ 90 年龄也没有得肺癌？

希望在第一时间了解更多的健康内容，记得把它腾讯医典设为星标� � 哦，我们每天都在等着遇见你！