【晨读】世界上三位寿命最长的老人的养生秘诀，有着惊人的共同点！值得学习

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点击>>时间的长河静静流淌，见证了极少数非凡的长寿奇迹。——

根据法新社5月1日的报道，116岁的巴西人伊娜·卡纳巴罗·卢卡斯于2025年4月30日去世，这是吉尼斯世界纪录认证的。此后，埃塞尔，115岁的英国人。・卡特汉姆接任这个称号，逐渐成为世界上寿命最长的人。结合另一位117岁的西班牙人玛丽亚·布拉尼亚斯·莫雷拉，他于2024年去世，并获得了世界纪录。毫不夸张地说，他们都是从清末活到今天的AI时代。

这三位跨世纪老人的长寿密码是什么？通过深入梳理他们的生活习惯和养生秘密，我们发现了三个惊人的共同点。

伊娜（左）、埃塞尔(中)、莫雷拉(右)

三个共同点

1. 饮食抑制：少吃但不节食，选择健康食品

在饮食方面，世界上三位寿命最长的老人都遵循“少吃但不节食，选择健康食品”的原则。这种看似简单的饮食理念其实蕴含着深厚的养生智慧。

少吃不是故意挨饿，而是不要过度饮食。每顿饭吃七八分钟，给胃留下足够的消化空间，避免因为吃喝而增加身体负担。

莫雷拉曾经说过:“我总是吃得很少，但我什么都吃，从来没有节食过。”除了防止“过度”饮食，莫雷拉的饮食基本没有特别的限制。

伊娜的饮食主要是健康素食，她更喜欢少糖、低脂肪饮食和地中海饮食(高纤维、橄榄油、鱼类)。

同样，埃塞尔也从不暴饮暴食，不能过量摄取高脂肪、高糖、高盐的食物，从而降低患各种慢性病的风险。

选择健康的食物更重要。他们喜欢富含纤维素的主食，如新鲜蔬菜和水果，富含优质蛋白质的鱼和豆类，以及全谷物。这些食物为身体提供了充足而均衡的营养。

2. 作息规律：保持规律有序的生活方式

莫雷拉还认为，长寿更重要的是拥有一种“有序、平静”的生活方式，与家人和朋友保持良好的联系，接触大自然，甚至养宠物。

伊娜总是坚持有规律的生活，“喜欢每天同时起床、吃饭、祈祷、睡觉”。

伊娜

埃塞尔特别喜欢在养老院的花园里晒太阳，听鸟鸣，参加园艺活动。她的养老院甚至以她的名字命名花园区来表彰她对自然的热爱。此外，她晚年仍然保持着听古典音乐的习惯。

3. 良好的心态：乐观稳定的情绪，远离负能量的人

莫雷拉认为，良好的心态对长寿有很大的影响，要保持情绪稳定，无忧无虑，积极乐观地生活。

埃塞尔说，她从不与任何人争吵，倾听和做自己喜欢的事情，保持积极的态度。

伊娜性格开朗，心存感激，从不抱怨，信仰是她的精神支柱，帮助她在面对人生挑战时保持积极。

为何这个“三点”如此重要？

1. 科学饮食

2025年，在《自然-医学》杂志上发表的一项研究分析了超过10万人，横跨30年的健康数据，发现70岁以后是生病还是活蹦乱跳，与日常生活中怎么吃、怎么吃有很大关系。

吃对食物=给身体 “给油”：每天吃的食物就像给身体充电一样。如果吃对了，细胞就会充满活力，疾病就会减少。吃错了，就像往身体里倒。 "垃圾"，时间长了就会出问题。

食用：水果，蔬菜，全谷物，不饱和脂肪，坚果，豆类，低脂乳制品。

减少食用：反式脂肪、钠(盐)、含糖饮料，红肉及加工肉类。

2. 心态乐观

长寿养生，就是心态。积极乐观的心态就像一剂良药，可以治愈灵魂的创伤，缓解生活的压力。当我们心态平和，情绪稳定时，人体的内分泌系统会处于稳定状态，每个器官都能更好地协调工作。

《素问·上古天真论》指出:“安静虚无，真气从此，精神守护，病安从来？”这句话强调了保持良好心态对健康的重要性。

研究发现，心态积极乐观的人在面对疾病时，恢复能力更强。因此，保持乐观的心态，远离负能量，是保持健康的核心，也是长寿的秘诀之一。

3. 作息规律

身体有自己的生物钟。如果你按时吃饭睡觉，你的器官可以按照节奏工作，你的免疫力会更强。相反，熬夜、吃喝会打乱生物钟，百病丛生。

“日出而作，日落而息”是一条永恒的自然规律，也是人类健康长寿的基本前提。人要想健康长寿，就必须遵循规律的生活方式。99岁的“国药大师”金世元曾在采访中被问及养生秘诀时说:养生不用药，正常生活才是最好的养生方式。

原题：“早读”三位世界上寿命最长的老人的养生秘诀，有着惊人的共同点！值得学习

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