早上起床后有这4个习惯的人，更健康长寿！

讷河市媒体中心

一天的计划在于晨

早上起床后的这段时间是养生的“黄金时间”

但是你知道吗？

喝水，上厕所，吃早餐

这些看似简单的三个动作

隐藏健康密码

做对了可以预防疾病

做错事可能会伤害身体

01 晨起喝水

好习惯：

晨起口子慢慢喝300ml温开水，可以稀释血液，降低血栓形成的风险，从而防止中风。

坏习惯：

喝蜂蜜水

蜂蜜中 其实70%以上的成分都是糖，主要是果糖。早上起床后直接喝蜂蜜水，容易增加人体血糖浓度，对一些糖尿病患者非常不利。

喝淡盐水

早上喝淡盐水，很容易使一天内盐的总摄入量超过标准，从而增加患骨质疏松、高血压等疾病的风险。

有些人早起后喝蜂蜜水润肠通便，但实际上，蜂蜜水润肠通便的作用只对果糖不耐受者有效。这些人摄入果糖后，肠道菌群会失衡，可能会出现排便快或排便次数增加的情况。但是，这并不是真正的通便。时间长了，对身体不好。

02 晨起如厕

习惯：排便时集中注意力，不做其他事，集中精力排便，每次排便时间不超过10分钟。

早晨起床后的起立反射，有利于促进大肠运动，产生便感，所以早晨起床后是大肠活动比较活跃的时候，很多人都会在这个时候尝试排便，这样做是对的，及时排便可以减少毒素的吸收，降低肠炎和肠癌的风险。

坏习惯:很多人排便的时候习惯看手机，看报纸。这种行为是错误的。如果排便超过10分钟，长时间蹲着很容易引起痣。排便时不要用力过猛，尤其是老年人，否则可能会发生猝死、脑血管破裂等事故。

03 晨起进食

好习惯：早起吃早餐。

在2023年《自然·通信》上发表的一项研究发现，:早餐在00之前吃完，20:00之前吃过晚饭，有预防心血管疾病的作用；9:00后吃早饭，21:00后吃饭，与心血管疾病风险较高有关。

另外，2023年发表在《国际流行病学杂志》上的一项研究表明，与习惯性8相比，:00前吃早餐的参与者，:00后才吃早餐的参与者，患2型糖尿病的几率比59%高。

坏习惯：长时间不吃早餐。

对于工作和上学的人来说，早上时间很紧。有些人可能会选择不吃早餐，或者在上班或上学后吃早餐。这种行为会增加患胃病和胆结石的风险，也可能导致肥胖和认知能力下降。

04 早上起床也要注意：不要起得太猛

人在睡觉时，大脑皮层处于休眠和抑制状态，各种生理功能保持低速运行，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降...当他们第一次醒来时，这种“睡眠惯性”会持续一段时间。如果他们在这个时候立即下床，很容易导致大脑供血不足，可能会导致中风、猝死等事故。

特别是老年人椎间盘松弛，突然从卧位变成立位，不仅容易扭伤背部，还会影响神经系统。如果患有高血压和心脏病的老年人突然改变姿势，可能会发生事故。

好习惯：

起床时坚持“333”的原则，即刚醒来时，睁开眼睛躺在床上30秒，起床后坐30秒，坐在床前等30秒，然后下床。

上面这些

你们都记得吗？

明天早上开始练习吧！

原题：“早晨起床后有这四个习惯的人，更健康长寿！”

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