训练伤病预防措施(第一节)

训练损伤是指训练直接或长期积累导致参与者组织器官功能问题或病理变化的疾病。消防救援人员的训练损伤主要包括关节扭伤、腿部和腰肌损伤、肌腱韧带损伤、椎间盘突出、骨折等。皮肤撕裂、擦伤、腕踝等。训练损伤直接关系到消防员的健康和训练效果。预防和妥善处理训练损伤是体能训练的重要组成部分。

第一节 训练伤病预防措施

一

充分准备练习

训练准备主要包括思想意识、活动热身、场所设备等方面的准备。

思想认识到位

训练前要保证充足的休息和合理的饮食。训练时要积极思考，深刻认识训练的目的和意义，全程保持专注。紧张、恐惧、恐惧、厌恶、麻木、技术认知结构不完整等问题会导致心理负担重、思想不集中、肌肉僵硬或身体反应迟钝，从而导致训练损伤。

充分活动热身

训练前要做好热身运动和热身运动，提高中枢神经系统的兴奋性，加快血液循环，通过全身所有关节和肌肉的活动，使肌肉组织得到充分的血液供应，增强肌肉的力量和弹性，为正式训练做好充分的准备。一般来说，身体感觉热，微微出汗是合适的，受伤的地方应该稍微加强热身运动。

检查场所设备

训练设施和场地应定期进行安全检查，训练前必须进行检查；同时做好日常维护工作，确保所有训练设备表面光滑牢固，及时更换存在安全隐患的训练设备。

二

训练强度合理

体能训练应注意有氧运动与无氧运动训练的有机结合。在加强消防救援人员有氧运动训练的同时，要注意无氧耐力的发展，以适应值班战备的需要。在保证总负荷不变的前提下，采用高强度短距离间歇、重复训练、综合训练，将有氧代谢、无氧代谢、混合代谢供能科学结合，提高速度耐力、力量耐力和高速连续跑步能力，使脉率始终保持在170~180次/分钟的临界点，在保证总负荷不变的前提下，将有氧代谢、无氧代谢、混合代谢供能科学结合，使脉率始终保持在170~180次/分钟的临界点。min，为了进一步提高抗乳酸的耐受性和消除乳酸以及偿还“氧债”的能力，立即进行下一次训练。

同时，我们应该正确处理训练量和训练强度的关系。训练量和训练强度是相互配合和不可分割的两个方面。如果有一定的量，就会有一定的强度。训练量和训练强度应该相互配合，不断增加。当训练量增加时，安排的训练强度应该更小；当训练强度增加时，安排的训练量应该更小。

三

有效的训练恢复

当人体剧烈运动时，能量消耗很大，需要摄入大量的氧气。然而，无论呼吸如何加强，许多运动都不能满足运动时的氧气需求。所以运动时肌肉常常是在缺氧的情况下工作，尤其是人体内脏在停止运动后还要继续工作，以弥补运动时缺氧。突然停止运动而不是整理运动，不仅会影响氧气的补充，还会影响静脉血液的回流，进而影响血液输送，导致暂时性脑贫血、血压下降等不良现象。所以为了方便恢复体力，减少伤病，训练后必须进行有效的恢复、放松活动。

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