熬夜可以减肥吗？不吃油脂才健康？避免这些误解→

05-13 07:54

当前，肥胖问题已经成为全球健康挑战。“无效减肥”是什么意思？为何减肥总体反弹？体重管理还存在哪些误区？

无效减重是什么意思？

怎样避免？

无效减肥和体重反弹是许多减肥者面临的问题。专家指出，减肥不足5%是无效减肥。例如，如果一个200公斤的人减肥不到10公斤，那就是无效减肥。

通过一些极端的方法，比如不合理的运动或者过度节食，可能会在短时间内减肥，但主要减少的是身体的水分甚至肌肉，而不是脂肪。同时也可能导致基础代谢下降，不利于长期体重控制。一旦你恢复正常饮食，你的体重很容易反弹，这是无效的减肥。

首都医科大学附属北京友谊医院减肥代谢外科主任张鹏指出，体重反弹的原因主要有几个，比如使用不适合自己的方法，减肥成功后放纵。

张鹏说，我们的身体有一个自然的体重调节机制，叫做“新陈代谢记忆”。比如一个人从200斤减到150斤，身体还没有适应新的体重，就会有力量调整体重。减肥成功后，身体通常需要一年半到两年的时间才能逐渐接受新的体重，实现稳定的体重。

所以，减肥时要设定合理的目标，选择科学的减肥方法，并在减肥成功后继续保持健康的生活方式。

这是减肥的常见误区

你们中招了吗？

■ 熬夜能减肥 ❌

有些人说，熬夜可以消耗体力，从而达到减肥的目的。

张鹏说，熬夜不仅不能减肥，还可能导致肥胖。熬夜会导致内分泌发生变化，引起一些炎症反应，加速体内脂肪的积累，更容易导致一些疾病。

北京协和医院主任医师陈伟也表示，肾上腺素和皮质醇激素会在晚上10:00和11:00左右开始下降。这个时候，如果人们还醒着，就会感到饥饿，有吃饭的冲动，这是身体诱发的。建议大家及时睡觉。

如果你睡得很晚，人体的新陈代谢会很差。一起床就是午餐。每个细胞都“饿疯了”，脂肪会进一步积累。所以在营养学中，饭菜越少，越胖。

■ 科学饮食就是不吃油脂。 ❌

专家指出，饮食需要平衡，包括碳水化合物、油脂、蛋白质、维生素、微量元素、水分等。健康的生活方式提倡每周至少吃40种食材，营养补充可以平衡，但严格控制油脂摄入是一种危害。

■ 夜间不吃东西可以减肥 ❌

陈伟说，晚上不吃东西不能减肥。——

吃饭是人类正常的生活行为。一日三餐，定时定餐，消化液会按照规律分泌。一旦这个规律被打破，可能会对你的健康产生不利影响。

另外，长时间不吃晚饭会使身体的代谢功能明显下降，反而不利于将来减肥。