减重人生｜走过节食弯道，她怎样才能在半年内减掉60斤自信？

【编者按】

管理好体重，一起行动。

利用体重管理“小切口”，推进应对慢性疾病防控的“大工程”。2025年，“体重管理年”行动持续推进。

当减肥变成“国家事务”时，背后隐藏着什么健康密码？？又会给生活带来什么变化？本报刊登了一系列关于“减肥生活”的报道。本文关注女大学生李黎的减肥故事。

为什么要减肥？20岁的女大学生李黎直言，她减肥的原因是当老师。“虽然这个职业不完全看外表，但我不希望我的体型在找工作的时候成为一个减分项。”

身高162厘米，体重最高200斤。李黎说，她从小就微胖。虽然她一直有锻炼的习惯，尝试过节食来减肥，但她总是很难有效控制自己的体重。进入大学后，随着学业压力和生活节奏的变化，她的体重不断飙升，这逐渐成为她的心理压力。

直到有一天，她听到了身边亲朋好友健身减肥的成功经历，于是她下定决心，在2024年10月开始了一段真正的减肥之旅。

李黎在半年内瘦了60斤。 这篇文章的图片都是 被访者 供图

她专注于在健身房训练和调整饮食。她在半年内成功减掉了60磅，减掉了大约140磅。这种体重下降不仅让她感受到了身体形状的变化，也让她在心理上更加自信。

最近，该报记者采访了李黎，下面是她的自述：

几乎所有的早餐和午餐都是正常的。

其实真正让我下定决心减肥的不是一个特别明确的时刻，而是两次非常普通的聊天。我的一个亲戚去健身房和教练一起减肥。我身边一个已经很瘦的同学还在努力减肥，几乎没有多余的肉。我心想，别人已经这么瘦了，还在自律地控制自己的体重，但是现在我这么胖，还能什么都不做吗？

此外，还有一个更现实的原因促使我减肥:我将来会成为一名教师。虽然这个职业并不完全看外表，但是在我真正进入职场之前，我越来越能感觉到形象确实会在某些时候影响别人的分析。我不希望我的身体变成找工作时的减分项，所以我觉得是时候做出改变了。

然后我去健身房找了个教练。一开始我真的只是抱着“试一试”的想法，没想到能坚持多久。结果我一点一点坚持下来，已经半年了。

刚开始减肥的时候，主要靠运动，控制晚餐。一周去健身房2-3次，和教练一起做无氧训练，比如设备力量训练；训练结束后，我会再做一个小时的有氧运动，比如爬坡机或椭圆仪。有时候，如果我有足够的时间，我会独立做有氧运动。

在饮食方面，其实我并没有控制得特别极端。早餐和午餐几乎都是正常的，只是晚上不吃。前两个月真的很难熬，晚上经常饿得睡不着觉，但是习惯了之后，胃变小了，饥饿感也没那么强了，反而感觉轻松了很多。在饮食的选择上，我会注意多吃蛋白质和蔬菜，比如多吃牛肉和鸡蛋，保证营养的摄入。

刚开始减肥的时候，每次去健身房都觉得特别害羞。

事实上，在真正坚持减肥之前，我也尝试过许多方法，也走过许多弯路。

初中、高中时，我常常“一时兴起”开始减肥，最常用的方法就是节食。那时候我每天只吃一个苹果或者一个黄瓜。因为体重基数大，刚开始真的瘦得很快，一周能瘦十几斤甚至二十斤，但是这种方法根本无法持续。一有一天吃多了一点，我就会感到“结束了，这次又失败了”，然后干脆彻底放弃。更糟糕的是，我在节食期间太饿了。恢复正常饮食后，我会吃得更多，体重会反弹得更厉害，甚至比减肥前还胖。

在日常生活中，李黎通常会给自己“定制”一顿饭，保证蛋白质和蔬菜的摄入。

那时，我和不太熟悉的人说话，会因为身材而感到很不舒服，怕他们在心里对我品头论足。有一次，我印象特别深刻，是在路上遇到一个小朋友，他突然在我面前说：“这姐姐好胖啊。“那一刻，我真的很难过。即使在我开始减肥的时候，我仍然对自己的身体感到焦虑。每次去健身房，我都觉得很害羞。当我看到身边的人越来越瘦的时候，我内心的不安和压力也放大了。

幸运的是，现在我已经走出了过去的状态，找到了正确的方法，并坚持下去。虽然我的体重还没有达到理想的数字，但我并不焦虑。希望通过运动和合理饮食继续减掉110-120公斤。

最重要的是我怎么看自己？

虽然我现在不瘦，但我对自己的状态很满意。我开始敢于尝试不同风格的衣服，所以出门的时候不再害怕别人的眼睛。以前因为别人的话很容易否定自己，现在渐渐明白，那些观点其实并不重要，最重要的是我怎么看待自己。

其实我妈一直很关心我减肥。自从我减肥后，她总是很开心。她不仅每天都夸我一次，还在亲戚朋友面前自豪地说:“你看，我女儿最近瘦了很多，真的很棒！”每次听到这些，我都觉得特别温暖，更有动力继续努力。

最后，我想对正在减肥的朋友说:一定要知道自己为什么减肥，找到自己真正的动力。当你有一个明确的目标时，你可以更容易地坚持下去。另外，不要为了取悦别人而减肥，因为最后你在改变自己，每个人都值得成为更好的自己。

(根据受访者的要求，李黎是化名)

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