长时间便秘？试试这个按摩操

05-10 08:00

第十二届海峡两岸全科医学大会“健康医学大会” 1.科普新力量-2025海峡两岸健康科普创新大赛。闵行区莘庄工业区申鑫社区卫生服务中心选出的四部健康科普作品表现出色，分别获得一等奖、二等奖和两个优秀奖。

今日，一起走进获得二等奖的《便秘治疗小窍门》，看看它如何帮助老年人缓解肠道压力，保护生命健康。

据报道，申鑫社区卫生服务中心全科副主任赵亮创作了《便秘治疗小技巧》。作品将复杂的医学知识转化为简单易懂的操作描述。按摩手法简单，老年人可以在家完成，也可以在家人的帮助下完成一套适合日常保健的动作。“用最简单的方法，让健康管理触手可及。”赵亮说。

“便秘是老年人的常见问题，但许多老年人羞于就医，生活中缺乏科学的应对方法。”多年的基层诊疗经验，让赵亮深刻感受到这个问题对老年人生活质量的影响，也促使她以科普的方式推广自我保健，帮助更多的老年人缓解烦恼。

赵亮介绍，这部作品的灵感来源于一种流行的结肠按摩技术，结合身体结肠的生理方向，通过简单的手部动作促进胃肠蠕动，达到缓解便秘的效果。但是老年人可能很难掌握只是解释的技巧，所以这部作品通过动画来演示，让动作更加直观生动。

《便秘治疗小窍门》不仅是赵亮的一项成就，也是她作为2024年闵行区科普技能提升人才的支持者的一次尝试。随后，该作品将继续推广便秘预防知识，倡导饮食结构调整、适当运动等健康生活方式，通过科普短视频、健康讲座等方式，帮助更多老年人远离便秘，提高生活质量。“我们还在策划新的科普作品，计划通过动画、微短剧等方式“移动”健康知识，以更有趣、更容易理解的方式为基层群众服务。”赵亮说。

健康小提示

虽然便秘很常见，但科学调整和及时应对非常重要。以下是便秘管理的实用方法和预警疾病，帮助你科学应对，轻松享受每一天。

第一，建议排便训练(行为治疗)除了增加膳食纤维、适当饮水、增加运动量外。：

建立“胃结肠反射”：早饭后30分钟上厕所，正确的姿势是脚底垫15厘米短凳，身体前倾35度；

控制上厕所时间：每次上厕所时间≤5分钟；不要用力过猛(可以监测脉搏，超过静息心率20次/分钟应该停止)。

二是危险信号识别：

便秘并伴随着体重下降。＞3kg/月，大便出血变黑，贫血；

2.兴新腹胀呕吐、排便习惯突然改变(如便秘、腹泻交替)；

如果出现上述情况，需要立即就医。

记者：汤玉莉

投稿：区卫生健康委龚宣

初审：陈依婷